Jak snížit břišní tuk

Existuje mnoho mýtů a lži tam o "nejlepší" možný způsob , jak snížit břišní tuk ve zdravém způsobu . Takzvané dietní potraviny jsou jen nezdravé potraviny v přestrojení . Televizní reklama tlačit cvičební stroje na trhu, které nedělat nic , které vám pomohou ztratit ty nechtěné liber . Nicméně, vědci jsou stále chytřejší , pokud jde o ubývání těch posledních 10 , 20 nebo 30 liber. Pokud tak učiníte, bude snižovat riziko srdečních onemocnění , mrtvice a mnoho různých typů rakoviny . Stručně řečeno , jíst lépe , více se pohybovali a dostat zbytek si každý den potřebujete . Pokyny dovolená 1

Změňte způsob, jakým budete jíst a co jíst co nejvíce . Vaše strava jenejdůležitějším aspektem ztrátě břišní tuk . Diety , které mají vysoký obsah sacharidů , zejména lehce stravitelné sacharidy , jako je cukr , aby bylo téměř nemožné ztratit břišní tuk . Lidské tělo spaluje sacharidy jako první , následuje tuku a bílkovin . Snížení množství sacharidů a tuků spotřebovaných a zvýšení množství bílkovin spotřebovaných vám pomůže spálit nežádoucí tělesný tuk .
2

Změňte způsob, jakým se uplatnit . Cvičení jevelmi důležitým aspektem ztrátu tuku režimu , ale tradiční kardio cvičení bude dělat jen velmi málo snížit břišní tuk . Místo toho ,National Center for Biotechnology Information studie zjistila, že přijetí vysoká intenzita intervalový trénink ( HIIT ), program vám pomůže spalovat tuky až devětkrát rychlejší než vytrvalost vzdělávacího programu , jako je běh , chůzi nebo jogging . HIIT jecvičením , které zahrnuje období nízké intenzity námahy následuje období vysoké intenzitě námahy . HIIT sezení stačí trvat po dobu 10 až 20 minut.
3

Přidat silový trénink do vašeho cvičením třikrát týdně . Silový trénink pomocí závaží ( činkami nebo hmotnost stroje ), pomáhá budovat svalovou hmotu . Zvýšení vaší celkové libové tělesné hmotnosti vám pomůže spálit více kalorií po celý den . Sval jeaktivní tkáň a spotřebovává energii na udržení se --- i když spíte . Zvýšení vaší štíhlé tělesné hmotnosti vám pomůže spalovat tuk navíc po celý den .
4

Získat alespoň osm hodin spánku denně ( sedmi až devíti na noc jedobrý výběr ) . Studie ukázaly, že lidé, kteří nemají dostatek spánku je větší pravděpodobnost, že budou obézní , než ti, kteří spí dost . Nedostatek spánku snižuje množství leptinu produkovaného v těle , což jeprotein, který říká, váš mozek , který je plný . Méně leptin vede k větší hlad, což vede k dalšímu jídlu , což vede k větší pasu . Vaše tělo má také složitější časové produkci inzulínu , kdy je nedostatek spánku . Insulin reguluje hladinu cukru v krvi , a v případě, že není dostatek inzulínu se postarat o cukru ve vaší krvi , bude uložen jako tělesného tuku .