Jak zhubnout za 6 dní

Je pravda, že zhubnout může býtdlouhý proces, který vyžaduje hodně tvrdé práce . Nicméně , to je možné vidět výsledky v krátké době po začlenění některých zdravější návyky . Pobytem zavázala ke zdravému programu můžete ztratit dvě libry v prvním týdnu . Pokud máte velké množství váhy ztratit , je pravděpodobné, že byste mohli přijít o víc . Věci, které budete potřebovat
zdravých potravin : Přístupový do posilovny nebo venkovní prostor
Klidné místo pro meditaci
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte své velikosti porcí . Mnoho lidí může zhubnout tím, že jí stejná jídla , ale jen jíst méně z nich . Rozdělte své předkrmy do dvou jídel a mají jen pár soust svého oblíbeného dezertu .
2

Zvolte zdravé , čerstvé potraviny a snížit zpracované potraviny . Držte se vyrábět, libové maso , celozrnné obiloviny , s nižším obsahem tuku mléčné výrobky a polynenasycené a mononenasycené tuky . Vyberte čerstvé potraviny a vyhnout se nejvíce balené potraviny na polici .
3

Přemýšlejte, než budete jíst . Zastavit a zhodnotit svou úroveň hladu a to, co chcete před jídlem . Tato technika vám pomůže vyhnout se jíst z nudy , nebo v důsledku stresu .
4

Pijte hodně tekutin . Snažte se konzumovat osm , osm - unce sklenic tekutiny denně , nejlépe vody . Snižte příjem slazených nápojů . Zkuste nahradit perlivá voda s trochou 100 % ovocné šťávy pro sodovku .
5

Získat kardiovaskulární cvičení každý ze šesti dní a odpočinku na sedmé místo . Chodit, běhat , jezdit na kole nebo použijte crossový trenažér v posilovně dobu 30 až 60 minut každý den . Líbí se intervaly zvýšením své tempo na pár minut a pak se zotavuje . Opakujte tento vzor po celé relace .
6

Proveďte kruhový trénink síly alespoň dva dny s den odpočinku mezi nimi . Vyberte si cvičení na cílové každou svalovou skupinu . Do dvou sad 8-12 opakování pro každý cvik . Mezi soubory dostat na kardio stroji nebo zaběhat na místě a pohybovat se rychle na tři až pět minut, poté se vrátit do pevnosti cvičení .
7

meditovat každý den . Sedět tiše po dobu nejméně pět minut , soustředit se na svůj dech , zhodnotit své cíle hubnutí a soustředit se na dosažení těchto cílů . Využijte tento čas k snížení stresu a zůstat na cestě k úspěchu hubnutí .