Dobré cvičení , jak se zbavit tuku Zpět

Zpět tuku , nebo lásku rukojeti , je to, že volný svalů jako vklad, který vyčnívá neustále kolem pasu . Obvykle si to , pokud máte chuť na sacharidy bohaté potraviny a drinks.From zdravotní hlediska , hřbetního tuku nemusí být tak škodlivé jako tuk v břiše a po stranách . Pokud vám záleží , že můžete získat cukrovku nebo onemocnění srdce , protože z těchto čelních a bočních boule , výstupek na zadní straně nabízí stejné riziko . Horní a dolní části zad cvičení

Pokud jste v posilovně , existuje několik kusů zařízení, které mohou pomoci v dolní a horní záda . Stroj, který dělá něco vytáhnout vykonává své horní zádové svaly , jako lavičce , kde máte páku vytáhnout směrem k abs nebo hrudníku . U nižších svalů , vybrat ten, který vám umožní zvednout horní část těla bez pohybu dolní část těla . To je obvyklestroj, který vám umožní zabezpečit vaše nohy vleže , takže si můžete zachovat vaše spodní část těla pevně , jak si zvednout horní část těla do sedu . Držte jej v této poloze a cítit teplo a napětí v zádech pasu . Udělej to po dobu tří sad a 10 opakováních . Pokud máte pocit, trochu bolesti , odpočinek; pak to pomalu, dokud vaše záda se přizpůsobí pohybu .
další cvičení

Postavte vedle stolu . Odpočívá jednu ruku na hranu stolu pro podporu , předklánět z boků , aby vaše břicho dovnitř , dokud se vaše záda a hlava jsou téměř rovnoběžné s podlahou . Ujistěte se, že budete držet váhu s volnou rukou . Zasuňte váš lopatku , ohnout loket , a vytáhněte hmotnosti až od lokte až dohmotnosti dotkne vašeho těla . Pomalu snížit váhu zpět dolů . Stretch up . Zapněte strany . Udělej to po dobu deseti opakováních .

Lehněte si rovně na břiše s nohama rovně a ruce prodloužena nad hlavou . Pomalu , současně zvedněte pravou ruku a levou nohu na počtu pěti nebo dokud je obtížné , aby se vaše pánev a hrudník na podlaze . Opakujte s opačným ramenem a kombinace nohou . Držte tělo bez pohnutí , když dělá to . Zbytek , pokud cítíte bolest a pokračovat pouze tehdy, když jste připraveni .

Posaďte se rovně na okraji robustní židle . S lehkými váhami v každé ruce za každé noze , předklonit z kyčlí s rovnými zády . Zvedněte ruce do stran , postupně ohýbání lokty , jak přijdou . Krčit lopatky k sobě . Pauza v této poloze se počítat do pěti a pak se pomalu nižší ruce . Opakujte desetkrát .
Pravidelnost

Možná zjistíte, že i přes svého režimu ,zpět tuk nadále projevovat bez okolků . Nezoufejte a ne přestat . Neexistuje žádné místo cvičení, které lze odstranit tuk na jednom určitém místě v těle . Pokud pravidelně provádět tato cvičení , vaše přední boule také podíl na prospěchu . Prospěch , samozřejmě , je jak estetika a zdraví .