Masivní Hubnutí a Kulturistika

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ,celkem více než 60 milionů Američanů byly klasifikovány jako obézní ve Spojených státech . Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní , pak můžete přijít o obrovské množství tuku a budovat svalovou hmotu tím, že kombinuje aerobní cvičení s vzpírání a příjmu bílkovin . Příjem kalorií

Budování svalů tón bude těžké pro někoho, kdo je na velmi nízkou kalorickou stravu . Budování svalů vyžaduje protein , cvičení a dostatečné množství kalorií . Podle Mezinárodního centra pro sportovní výživy , fyzické osoby skutečně potřebují jíst extra 300 až 400 kalorií za den , aby získali libru svalu týdně . Snížení vaši celkovou váhu a získání svalové hmoty je velmi obtížné . Nicméně , ztrátu tuku a získání svalové hmoty , je zcela možné . Pokud se snažíte získat svaly nemusíte vidět nižší číslo na vaší koupelně měřítku . Nicméně, když se podíváte do zrcadla si všimnete více svalů a méně tuku .

Vaše tělo potřebuje dostatek kalorií dodávají energii, která je potřebná pro vzpírání . Pokud nechcete konzumovat dostatek kalorií , pak zvedání závaží bude kontraproduktivní , protože vaše tělo nebude mít dostatek energie , aby se zasadila své svaly k jejich omezení .
Zotavení a odpočinek

Podle odboru zdravotních služeb na Kolumbijské univerzitě , by lidé, kteří se snaží získat svaly a zhubnout z tuku nikdy zvedat závaží se stejnou svalovou skupinu dva dny po sobě . Příkladem vhodného tréninkového programu, by bylo udělat zády a bicepsy na den 1 , truhel a tricpets na den dva , a nohy a abs 3. den . To vám dá různé svaly v těle dostatek času na odpočinek , zotavení a růst před dáváte jim opět cvičení . Konzumace proteinový koktejl nebo sklenici mléka během 45 minut tréninku může také vést ke zvýšené syntéze proteinů .
Vzpírání a růst svalů

aerobní cvičení vám pomůže ztratit tuk , ale nebudete moci vytvořit značné množství svalů bez zvedání závaží . Když se zvedat těžké váhy vaše svalová vlákna se trhat . Když se tato svalová vlákna opravit sami , bude nový svaly růst ve vašem těle . Když se zvedat závaží , je to pro vás důležité zvedat závaží , které jsou dostatečně těžké , aby se zasadila své svaly k jejich omezení . Pokud si nepřejete, aby vaše svaly pod tlakem , pak se vaše svalová vlákna se netrhá a nebudete moci stavět nové svalových vláken .
Protein Sací

Pokud nemáte dostatečné množství bílkovin ve stravě , pak se nebudete moci stavět nové svalových vláken . Svalová vlákna vyžadují protein opravit sami . Bez dostatečného množství bílkovin ve vaší stravě , můžete ztratit svalovou hmotu namísto získávání jej . Podle Northwestern Zdravotní vědy univerzity , jedinci potřebují konzumovat 0,8 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti , které mají . Podle Amy Goodson , registrovaný sportovní dietolog od Texas Christian University Athletics , konzumovat bílkoviny do 45 minut zvedání závaží může vést ke zvýšenému růstu svalové hmoty . Zkuste brátprotein shake s vámi příště půjdete do posilovny , takže můžete mít hned po tréninku .
Vyhnout strií

Lidé, kteří budují svalovou hmotu rychle často se strie , protože jejich kůže nemá dostatek času na přizpůsobení se přidané svalu . Podle BuildingMuscle.Org , mohou lidé, kteří zvedat závaží pro zvýšení svalové hmoty snížit strie přidáním svalové hmoty pomalejším tempem , aby vaše pleť dostatek času na přizpůsobení . Pokud již máte strie , pak neobtěžujte nákupu krémy, které tvrdí, že odstranění strií . Nejlepší způsob, jak se zbavit strií je dát svému tělu dostatek času na uzdravení a přizpůsobit nové svalu .