Jak ztratit 2 liber každý den jíst Právo &Cvičení

Jíst právo a cvičení jsou důležité pro zdravý životní styl a trim postavě. Postupujte podle jednoduchých kroků jak zhubnout tím, že jí právo a cvičení . Návod
jíst Právo a cvičením zhubnout
1

Připravte se na hubnutí cesty . Trvat, než fotky a měření sebe a místo je tam, kde budete často vidět . Zbavte svou ledničku sladkostí a tučných jídel , které by mohly nastavit zpět vaše hubnutí . Poraďte se s odborníkem vytvořit realistický cíl . Ztráta jedna libra vyžaduje kalorií deficit 3500 kalorií , a proto ztrácí 1-2libra každý den je nezdravý a téměř fyzicky nemožné v rámci normálního zdravého stravování a cvičení režim .
2

jíst pět až šest malých jídel den , aby se váš metabolismus spalování stabilním tempem . Hladovějící může způsobit váš metabolismus se zpomalí , což způsobuje vaše tělo udržet přebytečné kalorie . Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny , hodně zeleniny a ovoce a libové bílkoviny , jako je kuřecí prsa a ryby . Vyhněte se cukry a tekuté kalorie , jako jsou sladké dobroty , limonády a alkohol . Denní spotřeba kalorií závisí na vaší hmotnosti , ale neměla by být nižší než 1000 kalorií a více než 2500 kalorií . Udržovat energii snacking na proteiny . Pít vodu naplnit a vyhnout se hladu .
3

Vytvořit kardiovaskulární cvičení rutinu, která bude hořet hodně kalorií v krátkém čase . Proveďte tato cvičení nejméně pět dní v týdnu po dobu kratší než 30 minut , a pokud možnohodinu . Během intervalového tréninku , jako je sprint , začít při nízké intenzitě a pracovat až vysoké intenzitě v krátkém čase , a pak si ji zpátky .
4

Pijte hodně vody, aby se očistil a vyprázdnění systému na denní bázi . Voda také pomáhá zmírnit zadržování tekutin a nadýmání , okamžitě takže budete vypadat pět až 10 liber lehčí .
5

Kompletní zasedání silový trénink nejméně šest dní v týdnu . Střídání svalových skupin , např. zbraní, hrudníku a zpět ve dnech jeden, tři a pět; a nohy , stehna a hýžďové svaly ve dnech dva , čtyři a šest . Můžete cvičit břišní svaly každý den . Silový trénink nahradí nežádoucího tělesného tuku zdravé , svalové hmoty , což vám umožní zhubnout , tón nahoru , a cítit se skvěle .