Jak ztratit břišní hmotnost v týdnu

Devadesát devět procent lidí zhubnout z jejich břišní oblasti , než hubnutí se děje v jiné části těla , podle WebMD . Posoudit , jak velkou váhu břicho chcete ztratit v týdnu , a udržet si motivaci vytvořením mantru . Například , opakující se fráze , " já budu vypadat a cítit se zdravě v týdnu , " může inspirovat své odhodlání k hubnutí . Pokyny dovolená 1

Vytvořte plán hubnutí - a být realističtí o své schopnosti sledovat ji . Například , pokud zmrzlina jeslabost , aby si jeden lžícenoc , takže nemusíte flámu na něj v polovině týdne . Kromě toho , nastínit zdravou stravu a cvičení plán, který můžete sledovat každý den .
2

Jezte celá zrna a libové maso , jako je losos , ořechy , obiloviny a libové hovězí maso . Strava bohatá na celých zrn a libové maso mohou pomoci vaše tělo mobilizovat tukové zásoby , poznamenává WebMD . Správná strava může dostat vaše tuk aktivní a pálení .
3

Oříznout sacharidů z vaší stravy . Rafinované potraviny , včetně bílého chleba a těstovin , zvýšit hladinu cukru v krvi a pomáhá tuku vybudovat a stát se uloží. Pokud musíte jíst chléb , dávejte pozor na velikost porce - jeden krajíc chleba je typicky jedna porce chleba
4

jíst mononenasycené tuky v moderování . . Patří mezi ně avacados , sojové boby , olivové a řepka oleje , ořechy a semena . Zatímco některé mononenasycené tuky se mají zdravotní přínos pro vaše srdce , jsou stále tuky a může být vysoký obsah kalorií .
5

Proveďte vzpírání cvičení dva dny v týdnu , kardio tři dny v týdnu , a nějaký typ strečink rutina , jako je jóga . Můžete si udělat rozdíl ve vašem břiše hmotnosti s výkonem , který spaluje kalorie okamžitě , zatímco vy vytváříte běžné, že byste se měli držet , kdyžtýden končí .