Mohu zhubnout a Přestat kouřit zároveň ?

Tvorba změny životního stylu, může být obtížné , ale někdy to je vlastně jednodušší, aby se dvě změny najednou , a to zejména pokud jsou tyto změny se týkají . Úvahy zde uvedené jsou bezpečné , efektivní hubnutí a odvykání kouření současně , ale to je vždy doporučeno projednat nějaké plány hubnutí nebo významné změny životního stylu , jako je odvykání kouření se se svým lékařem dříve, než zapojit se do nich . Substituční

Často se lidé budou přibývají na váze , když přestanete kouřit , protože něco nahradit cigaretu , jako bonbóny , v hotovém balení snacků nebo jiných tučných jídel , které jsou rychlé a pohodlné . Pokud se ocitnete , kteří chtějí cigaretu , místo toho, aby sáhl po čokoládovou tyčinku nebo sakumprásk vybrat ovoce, zeleninu nebo jiné nízkotučné občerstvení, jako jsou preclíky , nízkotučných jogurtů nebo sýrů kostky , nebo ořechy .

Alternativně , vyhnout se jíst úplně v těchto časech a popíjet sklenici vody , žvýkat kousek žvýkačku bez cukru , se rychlá chůze nebo úsek , nebo udělat něco, aby odvrátit sami . Kromě toho , měli byste mít podpůrnou síť na místě lidí, můžete zavolat , když budete mít opravdu silnou touhu pomáhat mluvit vás přes něj a zapomenout , kteří chtějí cigaretu .
Řezání kalorií

Lidé, kteří kouří, jíst více kalorií , ale protože účinků kouření na metabolismus , jsou ve skutečnosti více pravděpodobné, že zhubnout . Přestat kouřit může zvrátit tyto metabolické účinky , ale aby se zabránilo přibírat na váze , nebo zhubnout , budete nutně muset snížit příjem kalorií . Ty by měly být náročné, méně kalorií, než spálíte , aby bylo možné účinně zhubnout , ale uvědomte si, že pro to být takébezpečný proces , měli byste se ztrácí jen asi 5 kg. každé dva týdny . V závislosti na aktuálním zdravotním stavu a případných zdravotních rizik , které můžete mít , je nejlepší poradit se s lékařem nebo dietologem vytvořit dietu a jídlo plán, který vám umožní snížit kalorie bezpečně a efektivně a přitom zdravější volby potravin .
cvičení

Pravidelné cvičení je nedílnou součástí dobrého zdraví , a je také důležitý pro hubnutí . Rozhodnete-li se něco fyzického , i když je to jen ve stoje na vašem stole a strečink nebo procházky v kanceláři za pár minut , může také pomoci překonat chuť kouřit . Nicméně, protože plíce kuřácké mít sníženou kapacitu a jejich kardiovaskulární systémy jsou často oslabené , je důležité, že začnete pomalu s nízkou intenzitou aerobní cvičení ( tj. chůze , vodní aerobik ), a práci si cestu až do střední intenzity aerobní cvičení ( tj. , jogging /běh , basketbal , atd. ), které jsou doporučené pro dobré zdraví .

nejlepší způsob, jak vytvořit a udržovat pravidelný fitness rutiny , které vám pomohou k dosažení dobrého zdraví a zároveň zhubnout a přestat kouřit kouření je využít služeb osobního trenéra nebo fyzioterapeuta , nebo alespoň prodiskutovat vaše plány se svým lékařem a získat profesionální vstup . Protože se snaží dělat tolik věcí najednou , je důležité, aby se starat o své tělo jako celek a vyhnout se zaměřuje na jednu věc , jako je hubnutí na úkor vašeho celkového zdraví .

Podpora

Jakákoli zásadnější změna životního stylu , jako zhubnout nebo přestat kouřit vyžaduje podporu od ostatních lidí . I když se může cítit trapně nebo trapné na první pohled , ať se vaše rodina , přátelé a dokonce i důvěryhodné spolupracovníky vědět o tom, co se snažíte udělat . Nejenom, že to pomůže , aby jste odpovědný ostatním , ale bude také pomáhat jim , aby vám pomohl . Například , pokud jste aco- dělník za normálních okolností cigaretové přestávky dohromady , nechat , že člověk vědět , že se snažíte přestat kouřit může znamenat , že nebude pokoušet vás žádá , abyste šli na přestávku a mohou ho dokonce inspirovat , aby se přestat . Vyprávění přátelům, že se snažíte zhubnout, může vám pomoci vybrat zdravější místo k jídlu příště budete mít oběd spolu , protože je pravděpodobné, že vám připomene , nebo požádat vás o tom .

Nicméně , někdy ti nejbližší pro nás prostě nechápu , když se snažíme , aby se změny životního stylu (zejména , když se rozhodli pokračovat v nezdravých vzorců ) . Dokonce i když máte podporu od rodiny a přátel , zvažte připojení odvykání kouření , podpůrné skupiny a /nebo skupinu hubnutí podporu . Existují dokonce i on-line podpůrné skupiny pro oba z těchto otázek , pokud nebudete mít přístup k těmto zdroje tam, kde žijete .