Nejlepší Poradenství v oblasti hubnutí pro starší ženy

Hubnutí může být těžké pro každou ženu , ale to může zdát obtížné především pro ženy kolem 40 let věku často nazýván" středním věku se rozšířil, " přírůstek hmotnosti se předpokládá, mnoho žen . být součástí stárne a prochází změnami těla , jako je menopauza . Tato váha může být často získal kolem břicha , a tento typ břišní tuk je obzvláště nebezpečný, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění , cukrovky a rakoviny . I když je to těžké , hubnutí ve svých 40. letech a za se dá dělat. Cvičení

Ženy obvykle mají tendenci být méně aktivní po menopauze , než tomu bylo dříve , což je jednou z příčin nárůstu tělesné hmotnosti . Dobrou zprávou je, že itrochu cvičení jde dlouhou cestu . Studie publikovaná v časopise Journal of American Medical Association v roce 2007 navrhl, že pouhých 75 minut cvičenítýdně může mít vliv na celkové zdraví žen po menopauze snížením obvodu pasu .

Zvýšená intenzita cvičení může mít příznivý vliv na vítězství v bitvě v Ardenách , a to zejména pokud jde o udržení tuku od bránice . Aerobní cvičení jsou zvláště užitečné při pomoci zkrátit břišní tuk . Studie provedená na Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu ukázaly, že nadváha, post- menopauzálních žen v aerobních cvičení skupin ztratil mezi 04/03-9/06 procent jejich břišní tuk do jednoho roku programu .

Diet

Dámské metabolismus zpomalit , protože s přibývajícím věkem . Jejich metabolismus sazby zpomalí o 10 procent za každých deset let po dosažení věku 40 let . To znamená, že starší ženy potřebují konzumovat méně potravy , i když jejich cílem je jen udržet svou váhu . Madelyn Fernstrom , Ph.D. , ředitel University of Pittsburgh Medical Center ( UPMC ) Hmotnost Management Center a spolupracovník ředitele UPMC Nutrition Center v Pittsburghu , říká, že to znamená jíst 100 kalorií ménědenně pro ženy za posledních 40 let jen proto, aby udržet svou váhu .

z tohoto důvodu , ženy nad rámec 40 let musí být zvlášť opatrní, počítat kalorie a jíst rozumné jídla . Jednou z oblastí, které lze snížit zpět na snadno je dietní tuku ; Dobrým vodítkem pro starší ženy je mít v potravě tuk tvoří jen 20 až 35 procent svých denních kalorií . Místo tuku v potravě , měla by starší ženy se zaměřují na více ovoce a zeleniny , a na získávání tuků ze zdrojů , jako jsou ořechy a olivami .
Hormonální substituční terapie

zatímco hormonální substituční terapie ( HRT ) je užitečná pro mnoho žen po menopauze , kteří ji využívají jako strategii hubnutí se nedoporučuje . Testy se snaží ukázat souvislost mezi HRT a hubnutí měli omezené výsledky , a tam jsou významné zdravotní rizika spojená s HRT .