Jak snížit vaše BMI

BMI Body Mass Index . Lékaři používají BMI graf pro výpočet , pokud si vezete příliš mnoho tuku na vašem těle . Nadbytek tělesného tuku může vést ke zdravotním podmínek, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, diabetes , některých druhů rakoviny , osteoartritidy a mrtvice . Ty by měly bedlivě sledovat na index tělesné hmotnosti a nižší , pokud se dostane k nezdravému úrovně pro vás . Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je přes hubnutí nebo pěstování vyšší . Vzhledem k rostoucí mluvčí pravděpodobně nenívolba pro většinu z nás , hubnutí jeodpověď . Věci, které budete potřebovat
BMI kalkulačka
Měřítko
Svinovací metr
Journal
kalorie počítat knihu
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistit, váš BMI tím, že navštívíte webové stránky s kalkulačkou BMI . Viz sekce Zdroje pro Centrum pro webové stránky Disease Control , který má BMI kalkulačka, která vám zjistit vaše BMI pro vás, když zadáte výšku a váhu .
2

Mějte cvičení a jídlo deník . Zápis do deníku svého výchozího BMI a hmotnost . Stanovit přiměřené cíle pro hubnutí a zaznamenat je ve svém deníku také . Prostudujte si BMI graf a určit, kolik liber budete muset přijít , aby šel do další úrovně , nebo do normální váhové kategorii . Zápis do deníku každý den , včetně přesně to, co jste jedli a co cvičení jste udělal .
3

ztratit jednu nebo dvě libry týdně . Chcete-li ztratit dvě libry týdně , musíte snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií za den , podle Centra pro kontrolu nemocí . Použijte kalorií knihu a začít počítat kalorie a vystřihnout potraviny, které můžete s ven dělat každý den .
4

Cvičení šest dní v týdnu po dobu jedné hodinydenně . Každá hodina cvičení může spálit 500 až 800 kalorií , v závislosti na vašem těle a intenzitě cvičení . Váš cvičením by se měl skládat jak kardiovaskulární cvičení a budování svalů . Příklady kardiovaskulární cvičení je běh, chůze , turistika , aerobik , běžecký pás nebo schodišťové horolezce . Příklady aktivit, které budují svaly jsou vzpírání , tvarování těla , Pilates a jóga .
5

Změňte svůj životní styl . Trvalý úbytek hmotnosti je dosaženo tím, že mění věci, které způsobují vám k přibírání na váze . Například , přestat jíst v restauracích nebo náročné rychlé občerstvení . Cvičení každý den . Přestaňte pít sodovku a alkoholu . Jezte menší porce jídla . Najít dietní plán , který můžete žít a držet se ho . Omezte nezdravé jídlo . Pokud jdete na večírek , dopřejte jen malou porci dezertu . Zůstaňte motivován najít si nové přátele a rodinu můžete sdílet své úspěchy s .