Jak zhubnout do šesti pevných krocích

Většina lidí se snaží zhubnout , a to podaří , jen získat ji zpět . Zhubnout je málokdy snadné a udržet váhu off může být opravdu náročné . Ale tady je šest pevných kroky, které , pokud následoval věrně , vám pomohou zhubnout a udržet ji . Věci, které budete potřebovat
pero a diáře
počítačových
Internetové připojení
Stanovení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

práce na vaší motivaci . Budete potřebovat pomoc zhubnout anejlepší pomoc přichází z vaší vlastní mysli . Ty by měly konkrétní rozumné cíle hubnutí , napište je dolů , a po nich prominentně ve vaší domácnosti . Bezpečná rychlost hubnutí je půl kila až 2 liber za week.Recording a vizualizaci výhod jedůležitou součástí vaší motivace . Obrázky jakoštíhlejší jste v plavkách , budou moci mít více energie a být aktivnější , cítit se lépe o sobě , a tak dále, jsou důležité věci byste měli mít ve své mysli . Ty by měly být také zaznamenány a zveřejněny , takže si můžete prohlédnout jim několikrátdenně . Jste programování pro sebe úspěch !
2

Vytvořte potraviny deník a udržovat ji důsledně . V tomto stravovacího deníku budete zaznamenávat každý jídlo a pití, které požíváte , množství a kalorií . Je třeba dokumentovat skutečné chování , jen zbožné přání . Měli byste napsat každé jídlo a pití se předtím, než začnete je náročné. Údaje o kompilaci vám ukáže, jak moc moc věcí, které se spotřebovávají , ukazuje cestu k místu, kde by změna chování bylo velmi užitečné . Pokud jste opravdu vážně mastering , jak zhubnout, nebudete tento krok přeskočte . Mnozí lidé jsou naprosto ohromeni , jak moc se jim někdy jíst v průběhu jednoho dne .
3

Vytvořit srovnávací výchozí bod vážení , a postupovat váží -ins současně každý týden . Poznamenejte si tyto výsledky v protokolu hubnutí . Mělo by to být velmi motivační vidět svůj pokrok v průběhu týdnů a měsíců po tomto programu .
4

Vzdělávejte se o tom, jak zhubnout a jak udržet ji . Někteří lidé zjišťují, vstupní poplatek na základě programů, jako je Weight Watchers , nebo Jenny Craig jsou účinné při poskytování podpory a pomoci zhubnout . Pokud si můžete dovolit své služby , spojením by prohloubit svůj závazek k úsilí hubnutí . Ale vynikající bezplatné vzdělávací zdroje jsou k dispozici také prostřednictvím federální vlády , a to zejména prostřednictvím amerického ministerstva zemědělství je Vyberte mém talíři webové stránky a publikace " výživová doporučení pro Američany . " Zde najdete odkazy na ně v sekci Odkazy .

A zaznamenat všechny zdravotní výhody dosažení a udržení na zdravou váhu . Toto vzdělávání by mělo mít motivaci na novou úroveň . Budete využívat znalosti , které jste získali v tomto kroku si můžete vybrat počet kalorií budete konzumovat každý den . Se souhlasem lékaře , mělo by to být asi 500 kalorií nižší než to, co je dovoleno jíst založené na pohlaví , věku, hmotnosti , výšky a úrovně aktivity .
5

Zvyšte svou fyzickou aktivitu . Jakmile jste se rozhodli , co kalorií program, který bude na váš další krok je zvýšit úroveň aktivity spálit 200 až 400 kalorií za den v aerobní cvičení ( pět nebo více dní v týdnu ) a cvičení se zátěží ( dva nebo tři dny v týdnu ) . Aerobní cvičení spaluje tuk a dělá váš kardiovaskulární systém, silnější , zatímcoodpor nebo silový trénink přidá trochu svalů zvýšit svůj klidový metabolismus . Tyto fyzické aktivity vám pomohou upevnit vaše hubnutí zisky , jak se stanou zvyky . Je důležité, aby si zaznamenat všechny cvičení, které můžete udělat ve cvičení protokolu , které vám pomohou internalizovat své nové fyzické návyky aktivity .
6

sledovat své pokroky . Každé tři nebo čtyři týdny , nebo měsíc , zkoumat své denní jídlo a cvičení protokoly a vaše týdenní log hmotnosti . Upravte své kalorií, pokud vaše hubnutí příliš rychle, nebo plošiny . Upravte cvičební program , jak se stát fit . Do konce tří měsíců nebo tak , měli byste opravdu všimnete rozdílu v sebe a ostatní lidi by stejně . Ty by měly být více motivováni , než kdy jindy , aby se změny , které jste provedli , aby vaše strava a fyzická aktivitatrvalou součástí vašeho života .