Stravování ke zvýšení metabolismu

Metabolismus je proces, vaše tělo je budování a udržování sebe tím, že se poškodí živiny k výrobě energie . Když se zvýší váš metabolismus , budete mít více energie , protože vaše tělo se poškodí více živin a spalování více kalorií . I když vaše rychlost metabolismu je částečně určena vaší genetické výbavě , je možné ovládat pomocí vašeho stravování a pohybové návyky . Jezte Snídaně

Váš metabolismus se zpomaluje způsob, jak se přes noc , jak spíte , protože nejste jíst . Pokud vynecháte snídani nebo omezit , jak často jíte , vaše tělo musí přizpůsobit tím, že zpomaluje a naučit se pracovat na méně kalorií . Začíná drží na kalorií, které požívají a ukládání je jako tuk chránit sebe , protože to není jisté, budete ho krmit později . Ty v podstatě nutí vaše tělo k ukládání tuku spoléhat na v budoucnu , když to nedostane výživu , kterou potřebuje . Mléka a mléčných výrobků bez zeleniny omeleta s celozrnný toast nebo malé ( 1/4 až 1/2 šálku ) straně ovesných vloček jepříkladem zdravou snídani : . Vegetariáni , bílkovin a vlákniny
Jíte mnoho malých Stravování

John Berardi , PhD , CSCS , prezident Precision Nutrition , a autor knihy " The metabolismu Advantage " doporučuje jíst každé dva až tři doba - to je zhruba šest malých jídeldenně . Každé jídlo bude stimulovat váš metabolismus , krmit vaše svaly a hladoví vaše tuk . Na rozdíl od skákání snídaně , která říká vaše tělo k ukládání tuku do budoucna přeskočen jídla , jíst často ujišťuje své tělo , že potraviny jsou snadno dostupné . Georgia State University výzkum ukazuje, že lidé, kteří jedí malé , zdravé jídlo za pár hodin ( každé jídlo je zhrubastejný , malá velikost - uvažovat o nich jako tři malé jídla a tři zdravé občerstvení ) mají méně tělesného tuku a rychlejší metabolismus , než ti, kteří jíst jen snídaně, obědy a večeře . Neexistuje žádná doporučená velikost nebo počet kalorií pro každé jídlo nebo svačinu - jen držet každé jídlo mnohem menší , než jídla uděláte teď , s vědomím, že se bude jíst až šestkrátdenně
<. br>
jíst dobré jídlo

Každé malé jídlo by mělo obsahovat libové bílkoviny , zeleninu a vlákninu . High - protein potraviny se více energie metabolizovat; ve srovnání se sacharidy bohaté nebo tučných jídel , které vyžadují vaše tělo spalovat dvakrát tolik kalorií , aby ji strávit . Jezte ryby a drůbež , listová zelenina , ovoce , hnědá rýže , ječmen a oves . Polovina z každé malé jídlo by se mělo skládat ze zeleniny; druhá polovina by měla být rozdělena mezi libové bílkoviny a vysokým obsahem vlákniny celých zrn (čtvrtletí každého ) . Pít tolik vody, kolik můžete pohodlně můžete v průběhu dne . Pro některé lidi je to doporučené osm sklenic; pro ostatní , je to méně . Dopřejte si občas sladkostí a zpracovaných občerstvení , pokud musíte , ale ne jíst často .
Nejezte pozdě v noci

metabolismus začíná zpomalovat v pozdě odpoledne nebo časně večer připravit se na spánek . Jezte malé večeři a přestat jíst alespoň dvě hodiny před spaním .