Nejlepší cvičení pro hubnutí

Cvičení je důležité pro hubnutí , ale některé činnosti jsou lepší než ostatní, k zahození nechtěné liber . Cvičení má mnoho výhod, včetně snížení hmotnosti , snížení stresu a zlepšení kardio zdraví. To není snadné pro mnohé začít cvičební režim , tak začít pomalu a zvýšit aktivitu , jak zhubnout . Silový trénink

zvedání závaží , v kombinaci se zdravou stravou , jeefektivní způsob, jak zhubnout , protože svalové hmoty spálí více kalorií . Podle Miriam Nelson , výzkumník z Tufts University , jednotlivci , kteří následovali zdravou stravu a zvedl závaží ztratil 44 procent větší váhu z tuku než ti, kteří jen z dietní změny . Vzpírání je účinný při zvýšení metabolismu , což vám umožní spálit kalorie , i když je tělo v klidu .

Zvedat závaží na biceps , hamstringy , čtyřhlavý sval , zadní a triceps třikráttýdně , s dnem odpočinku v mezi . Zbytek je důležité poskytnout svalům šanci na opravu tkáně .
Cardio

Druhým nejdůležitějším faktorem při hubnutí cvičení je kardio aktivita . Kardio cvičení zvýšit metabolismus , což vám umožní spálit kalorie později v den , i když spíte , nebo sedavý . Kardio může být rovněž provedeno každý den v týdnu , na rozdíl od silového tréninku , kde musíte dát odpočinout tělu opravit .

Nejsou žádné jeden " nejlepší" kardio aktivity , i když některé cvičení může spálit více kalorií než ostatní na základě námaze . High - dopad kardio , jako je běh nebo intervalového tréninku , spálí více kalorií , než low -dopad činnosti, jako je chůze . Kardio , která má vliv na celé tělo , jako je lyžování , zvyšuje tepovou frekvenci a pracujedolní a horní části těla .

Podle American Heart Association , 30 minut středně - až - vysoce intenzivní kardio aktivity se doporučuje asi pět dny v týdnu .