Jak se zbavit středního věku Hmotnost

Ztráta středního věku, hmotnosti může být obtížné . S věkem , svalové hmoty snižuje , a tak se naše rychlost metabolismu . Rychlost metabolismu jemnožství kalorií, vaše tělo spaluje celý den . Přidání k problému , mnoho lidí brání jejich kalorií , spalování potenciál s crash diet , neefektivní cvičení rutiny a jiných zlozvyků . Zde je několik tipů , které vám pomohou efektivně ztratit středního věku váhu . Věci, které budete potřebovat
závaží
jablečného octa
jedlé sody
vody
Zobrazit další instrukce
1

cvičení více . Náš metabolismus se zpomalí o 5 procent každé desetiletí . To znamená, že ve věku 45 let spálíte 200 kalorií méně za den , než jste dělali, když jste byli 25. . Chůze, jogging , aerobic a hmotnost - ložiska cvičení, které udržují vaše tepová frekvence se práci co nejlépe .
2

Zabraňte crash stravy . Jíst méně než 900 kaloriídenně způsobí, že vaše tělo spalovat svalovou tkáň , stejně jako tuk . Tím se zpomalí váš metabolismus ještě více . Hubnout pomalu dosažení optimálních výsledků .
3

Jezte menší porce častěji . Zmenšete velikost porcí , které jíte , ale jíst více jídla po celý den . V ideálním případě byste měli mít snídaně, oběd , večeře a několik " občerstvení " mezi každým jídlem . Také pijte dostatek vody, mezi jídly .
4

Omezte příjem sacharidů . Snižte spotřebu sacharidů na ne více než 30 g na každý den . Vyberte si celozrnné a nerafinované těstoviny a chléb produktů . Vyhněte se cukru a vytříbený nebo bělené mouky .
5

Jezte více libové bílkoviny . Ujistěte se, že jsou hodně libové bílkoviny ve stravě , jako je kuřecí maso , ryby , nebo libové hovězí maso . Protein obsahuje aminokyseliny , které vás chrání před ztrátou svalové hmoty během diety . Když se snažíte přijít středního věku váhu , je důležité , aby neztratili sval v procesu .
6

pít ocet a vodu . Jablečný ocet se používá již léta jako pomocný prostředek při dietě . Smíchejte 1/4 šálku jablečného octa a 1/4 lžičky . jedlé sody ve sklenici vody a míchejte . Vypijte sklenici po každém jídle a před spaním . Je to opravdu pomáhá spalovat tuk , a to zejména tvrdohlavý břišní tuk .