Jádro Posilování na hubnutí

Základní svaly se nacházejí v oblasti břicha a dolní a horní části zad . Posílením jádro , je možné dosáhnout vyšší úrovně vytrvalosti a síly při výkonu , klíčovou strategii pro hubnutí , nemluvě o zmírnění každodenní bolesti v zádech a břiše , které podporují aktivní životní styl . Existuje několik širokých aktivit, které posilují jádro , včetně jógy , systémem a zvedání závaží . Jóga

Jóga jeskvělý způsob, jak dosáhnout základní síly , jako jóga se zaměřuje nejen na posílení fyzické základní části těla , ale takéhlavní duchovní prvek těla . Mnoho jóga praktici věří , žeklíčovým prvkem pro posílení těla je posílit mysl a že oba jsou vzájemně propojeny . Jóga podporuje intenzivní zaměření na fyzickém pohybu a pocit těla , zatímco v ásany , nebo jóga představuje , a současně podpořit praktikující vědomě respektovat těla a mysli omezuje , cílů a potřeb . Někteří učitelé jógy a lékaři se zaměřují někteří z jejich jógy na posílení jádra , a to zejména pro začátečníky , protože jádro posilování může pomoci volné studenty z běžných úrazů , ke kterým dochází , kdyžjádro není dostatečně pevný, aby unesl zbytek těla .


Běh

silné jádro podporuje svaly boků a spodní části břicha , klíčové svaly na udržení silné výdrž při běhu . Naštěstí , běh posiluje svaly do určité míry , ale doplňkové vzdělávání je nutné vytvořit všechny základní součásti přes různé cvičení na různém svalů . Jóga a vzpírání jsou dobré způsoby, jak kombinovat věci . Sprint buduje sílu ve spodních břišních svalů , zatímco běh zvyšuje sílu a vytvoří břišní svaly . Ujistěte se, že běh s vzpřímené , správné držení těla tekoucí sklízet celé výhod hlavní svalové síly .
Vzpírání

jako běh , hlavní síla není pouze podporuje větší výdrž při zvedání závaží , ale je postaven zvedání závaží . Zvedání závaží buduje svaly v oblastech zaměřených na , jako například rukou nebo nohou , ale tato cvičení často vyžadují neporušený jádro při zvedání . Proto jsou svaly jsou používány a posílit při zvedání závaží , i když hlavní síla neníhlavním cílem .
Cvičení

několik cvičení, které budují jádro jsou výpady , prkno pozice a drtí . Diskutujte o absolvování některé z těchto cvičení s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem , a to zejména pokud jste stávající zdravotní stav .

Chcete-li dokončit výpad , spusťte stojí rovně , s nohama asi půl metru od sebe a ruce na boky . S pravou nohou krok dopředu a ohněte koleno , dokud vaše stehna jsou kolmo k zemi . Vaše levá noha bude muset dále klouzat za sebou , dokud je asi 3 nohy nebo více mezi nohama . Udržujte své ruce v bok , nebo zvednout ruce nad hlavu , ruce dosahující k nebi . Utáhněte vaše břicho v této poloze pro lepší rovnováhu . Přepnout nohy a vrhnout se na levé straně .

Chcete-li dokončit prkno , dostat do pozice, push-up , ruce přímo pod ramena a nohy rovně za vámi , podporovány na vaše prsty . Zůstaňte v této poloze , utahovací břicha a dolní části zad pro větší odolnost . Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete .

Chcete-li dokončit drtí , spusťte ležet na zádech , s nohama asi třicet centimetrů od svého zadku . Položte ruce na opačné rameno nebo za hlavu . Curl vaše páteř nahoru, jeden obratle najednou , a držet , když vaše hlava je rovnoběžná s koleny . Opakujte tolikrát, kolikrát , jak můžete .