Je Kardio nezbytné pro hubnutí

? Mnoho lidí věří , že kardio jejediný způsob, jak zhubnout . Nicméně , úbytek hmotnosti může být dosaženo prostřednictvím kombinace diety a posilovacích . Úvahy

Pravdou je , kardio není nezbytné pro hubnutí . Ve své knize , " Polib Cardio Goodbye ", autor a fitness expert Jim Karas tvrdí, že silový trénink a dieta , spíše než kardio , jsou nejlepší cesty k dosažení trvalé hubnutí . Podle Karase , existují tři způsoby, jak zhubnout : Jíst méně , stále více aktivní a zvyšující se bazální metabolismus . Nejrychlejší způsob, jak zvýšit rychlost metabolismu , je začít silový trénink režim , jak zhubnout .

Ve skutečnosti ,nedávná studie Tufts University ukazuje, že dělá silový trénink několikráttýdně může zvýšit metabolismus jednotlivce tím, jak hodně jak 15 % .
Expert Insight

Podle profesora Gary Hunter , ředitel cvičení a fyziologické laboratoři školy vzdělávání na University of Alabama , budování a zachování svalové hmoty může pomoci urychlit metabolismus člověka , protože svalové hoří 10 až 12 krát kalorií za libru , než tuk dělá . I kdyžv klidu , se jedinci s větší svalovou hmotou pokračovat spalování více kalorií na kilogram . Celým

To znamená, že čím více svalové hmoty má člověk , tím rychleji se jeho nebo její metabolismus . Nejúčinnější způsob, jak budovat svalovou hmotu je přes silový trénink , jako i Hunter a Karas tvrdí .
Co je to síla , trénink ?

Silový trénink může být dosaženo různými způsoby , a nemusí nutně vyžadovat tělocvična nebo drahé vybavení . Podle Mayo Clinic , jednotlivci mohou použít své vlastní tělesné hmotnosti prostřednictvím cvičení, jako je drtí , dřepy a kliky k dosažení významných výsledků . Kromě toho , odolnost potrubí ( cvičení , které používají dlouhou gumovou hadičku na posílení svalů ) , činky a stroje hmotnosti všech zvýšení pomoci a udržovat svalovou hmotu .

Pilát je a jóga také pomoc při budování a udržování svalové hmoty .

Dieta

samozřejmě, že sám posilovací tě vzít od velikosti 12 do velikosti 6 . To je také důležité jíst zdravou , vyváženou stravu . Jednotlivci doufají, že zhubnout chcete , aby zůstali daleko od nasycených tuků , jednoduchých cukrů a sladkých potravin , a chtějí získat dostatek komplexních sacharidů , libové bílkoviny , ovoce, zelenina , vitamíny , minerály a vodou .
Varování

Před zahájením jakékoli posilovacích režimu , je důležité , zeptejte se svého lékaře, pokud jste dostatečně zdravý vykonávat , a to zejména pokud máte nadváhu , nebo mají velmi sedavý životní styl . Budete také chtít být jisti, poraďte se s fitness odborníka se dozvíte, jak správně používat činky , hmotnost stroje a další posilovací stroje .