Účinnost Kettlebell cvičení

Kettlebell cvičení byly kolem roku 1700 , kdy byly vyvinuty ruskými diktátory . V posledních letech se vrátil v modernějším způsobem v tělocviku a cvičení videa pro použití doma . Kettlebell cvičení může být účinné v mnoha směrech , pokud se provádí správně . O Kettlebell cvičení

Existuje několik způsobů, jak můžete použít kettlebells pro vaše cvičení . Kettlebells jsou obvykle vyrobeny z litiny míč a mít kliku na ně tak, aby se snadno drží . Oni se liší v hmotnosti , aby vaše cvičení tak univerzální , jak si přejete zvýšením nebo snížením množství váhy , které používáte . Hmotnost kettlebell vytváří odpor , jak budete pohybovat po tréninku , náročné svou sílu a vytrvalost , vytváří skvělé cvičení pro vaše tělo . Se pohybuje v rozsahu od jednoduchých až po složité a můžete si vybrat , které z nich si vybrat během tréninku .
Kettlebell Přesune

Kettlebell houpačka jenejčastěji používán při cvičení , kde držíte kettlebell v jedné nebo obou rukou a houpačka mezi nohy a záda až k místu, kde jsou vaše ruce rovnoběžné s podlahou kettlebell dolů . Existuje několik tahů , které můžete udělat stojí stále , akettlebell je použit jako váhy , jako je ramenní tisku nebo halo , kde jste houpačka kettlebell a kolem hlavy tvořící tvar anděla halo . Můžete si také udělat pěší výpady , dřepy nebo tahy a kliky na vrcholu kettlebells . Možnosti jsou nekonečné způsoby, jak kombinovat tradiční fitness pohyby při použití kettlebell .

Výhody

Kettlebell cvičení se ukázaly zlepšení aerobní vytrvalosti . To je proto, že pohyby jsou často vysoké intenzity . Ale vaše pohyby musí být rychlá , a vaše Kettlebell hmotnost musí být poněkud náročné pro vás zvednout , aby vaše tepová frekvence se dostat dost vysoko . Kettlebell cvičení může také pomoci tón vaše svaly a zlepšit rovnováhu a držení těla . Dalším přínosem pro kettlebell cvičení je, že mohou být časově efektivní . Můžete dosáhnout skvělé cvičení v kratším časovém období , pokud jsou náročné se s pohyby a hmotnost , pálení až 600 kalorií za 30 minut .

Opatření

S trochou tréninku , měli byste zaměstnat bezpečné postupy , aby se zabránilo zranění . Vzhledem k tomu,kettlebell jehmotnost, to může být těžké a nepříjemné v různých polohách . Vždy mějte na paměti objektů, které by se mohly dostat do cesty se vaše pohyby , takže nemusíte spadnout nebo narazit do něčeho . Ujistěte se, že používáte dobrou formu s pohyby , postupujte podle instrukcí uvedených když se naučíte pohyby z videa , instruktor nebo četbu . Pokud začnete klesat vaše kettlebell , nechte ho jít a dostat z cesty , snaží se ho chytit nebo zastavit z pádu by mohlo dojít ke namáhat své svaly tak, že by mohlo způsobit zranění .