Resistance Training &Hubnutí

Aerobní cvičení a cvičení se zátěží by měly být součástí dobře naplánovaného programu hubnutí . Ačkoli sám aerobní cvičení vám pomůže zhubnout zpočátku , riskujete o plateauing dobře , než se dostanete vaše hubnutí cíl . Odolnost trénink také zvyšuje tělesný metabolismus , což znamená, že budete spalovat více kalorií a ztratit více tuku liber v průběhu času . Tone While You Lose

silového tréninku , také známý jako silový trénink , vyžaduje, aby tělo provádět akce , jako je tlačení, tahání a zvedání , ve vztahu k objektu nebo povrchu . Vzpírání a rozcvičku poskytovat odpor školení pro vaše svaly . Vybalení potraviny z auta a umístění položky , kde jdou po cestě do obchodu zahrnuje odpor cvičení . Rozcvičku , jako jsou kliky a dřepy používat svůj vlastní tělesné hmotnosti působí proti gravitaci na posílení a tón svaly .

Pro některé lidi ,výlet do obchodu s potravinami , může uzavřít s kmenem , podvrtnutí , nebo nešťastný pád , který způsobuje zlomeninu kosti . Pokud nechcete zahrnout cvičení se zátěží do svého programu hubnutí , ztratíte svaly , stejně jako tuk ( viz odkaz 2 ) . Dlouhodobá , může to být škodlivé pro vaše kostní hmoty . Vaše kosti rostou přizpůsobit vaší svalové hmoty; snížil svalové hmoty vede ke snížení kostní hmoty nebo slabé kosti . Je také nepříznivě ovlivňuje váš fyzický vzhled , držení těla a denní funkce ( viz odkaz 2 ) .
Prevenci a Přestávka plošiny

Během hubnutí , to není neobvyklé , aby dosažení plató , zastavit hubnutí , než dosáhnete svého cíle . Tělo se přizpůsobí a začne šetřit kalorií . Ironií je, že pokud jste v ceně doporučené množství aerobního cvičení , pět středně intenzitou 30 - minutové zasedání , v aktuálním programu , vaše zvýšená hladina způsobilosti také vede k vaše tělo účinnějšího využití spotřebované kalorie .

Odolnost trénink pomáhá přestávku plošiny tím, že napadá vaše tělo využívat více kalorií . Odolnost trénink zvyšuje vaši celkovou dobu hoření tím, že zvyšuje rychlost metabolismu po dobu až dvou hodin po tréninku ( viz odkaz 3 ) . Muscle také vyžaduje více kalorií než tuk na udržení , takže si zvýšit vaše klidová kalorický rychlost hoření po malých přírůstcích po každém tréninku .

Dlouhodobé Výhody

přidání cvičení se zátěží do vašeho tréninku programu je jednoduché . Kompletní alespoň dvě odpor školení , které pracují všech hlavních svalových skupin , nohy, ramena , hrudník , záda, ramena a břišní , týdenní . Nenechte váš odpor školení na non - po sobě jdoucích dnů , aby vaše svaly čas na zotavení . Střídavý aerobní cvičení s odporem školení cvičení jenejjednodušší způsob, jak začít .

Když začlenit cvičení se zátěží do svého tréninku a hubnutí režimu , můžete získat dlouhodobé výhody . Svalů vyžaduje více kalorií pro údržbu než tukové tkáně; vaše tělo bude efektivněji spalovat spotřebovány a uložených kalorií . Jste silnější , což usnadňuje provádění každodenních úkolů . Odolnost trénink také buduje silné kosti a zvýšené reakci svalů , které pomáhá předcházet zranění v tréninku a během denních aktivit .