Břišní excersises které vám pomohou zhubnout

Břišní cvičení vám pomůže zhubnout jako součást vyvážené cvičení režimu . Posílení a tónování vaše svaly je jedním z klíčových prvků celkovou kondici . Přesto , musíte pochopit, že pracovat z vašeho abs samo o sobě vést k účinnému hubnutí . Stovky drtí každý den nebudete dosáhnout hodně , pokud nechcete jíst dobře nebo provádět aerobní cvičení . Můžete však reálně pracovat na ubývání ty přebytečné kilo , pokud budete kombinovat aerobní aktivity se zdravou stravou a břišní cvičení . Sit - up

Začněte břišní cvičení s sedy-lehy , základní ab cvičení, které bude pracovat na horní a střední břišní svaly . Lehněte si na zem s nohama nahoru a ohnuté v kolenou , nejlépe na rohoži cvičení pro středně polstrováním . Držte ruce na prsou . Pomalu se posadil , pomocí abs vytáhnout svou váhu ze země , dokud jste v téměř svislé poloze . Ujistěte se, aby vaše krk rovně , aby se zabránilo vytahování se krčních svalů , spíše než abs . Držte tuto vzpřímené poloze po dobu 3 sekund před snížením horní části těla zpět dolů na zem a čekal, až se vaše ramena jsou téměř dotýká země před provedením dalšího Sit-up . Vyhněte se vrací celou cestu až na zem , aby se vaše abs z odpočinku . Proveďte 3 sady 10 sedy-lehy , postupně zvyšuje toto číslo v průběhu času , jak vaše kondice zlepšuje .
Drtí

Pokračujte v tréninku s drtí , které mají vykonávathorní břišní svaly . Ležet na zemi ve stejné pozici, jako jste udělali pro sedy-lehy . Opakujte stejný sit -up pohyb pomocí abs , ale zastaví, když se dostanete zhruba na půli cesty ze země . Vaše horní část těla by měla tvořit 45 stupňů úhel se zemí a kolena . Držte tuto krizi na 3 sekundy před jejím spuštěním se zpět dolů . Nedopusťte, aby vaše ramena spočívat na zemi . Pojďte zálohování s další krize , opakováním tohoto cyklu po dobu 20 opakování . Proveďte 3 sady , odpočívá po dobu 1 minuty mezi sebe .
Nohou zvyšuje

Dokončit vaše břišní cvičení s nohou zvyšuje . Toto cvičení se zaměřuje na své spodní svaly AB , stejně jako vaše kyčelní flexory a šikmé . Ležet na cvičení lavičce s vaší dna na konci lavice . Vaše nohy by měly být ohnuty v sedě a nohama na zemi . Oslovte za vámi s rukama a podržte lavici s rukama na stabilitu . Dejte si nohy k sobě a prodloužit rovnou tak, že celé vaše tělo je rovný a tuhý . Měli byste cítit svaly ve vašich abs pracují , aby unesl váhu vašich zvýšenou polohou nohou . Z této ploché poloze , pomalu zvedněte nohy , dokud nejsou téměř v úhlu 90 stupňů s podlahou , na lavičce , a horní části těla . Držte tuto pozici zvýšil na 3 sekundy před jejím spuštěním nohou k jejich narovnané výchozímu bodu . Proveďte 10 až 20 opakování tohoto cvičení , zaměřené na zpřísnění své spodní břišní svaly , jak si vytáhnout nohy nahoru pokaždé . Můžete také změnit toto cvičení do práce své šikmé břišní svaly zvedání a spouštění nohy nalevé nebo pravé , spíše než uprostřed .
Další doporučení

Práce si abs těchto cvičení třikrát až pětkrát týdně . Pamatujte si, že břišní cvičení jsou jen jednou částí celého procesu hubnutí . Ujistěte se, že se díváte na to, co jíte a jak hodně aerobní cvičení stejně . Jíst převážně ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a libové bílkoviny . Jog , plavat , jezdit na kole , sportovat , a zůstat tak aktivní, jak je to možné . Tím se výrazně zvýší vaše šance na hubnutí .