Low - Fat Low - sacharidů Hubnutí Dieta

popularita low- sacharidů stravy roste v posledních letech . Jak výzkumníci se dozvědět více o rolích vláken , cukru a škrobu v naší stravě , mnozí se domnívají, že nadměrná konzumace sacharidů , kromě potravin, které jsou s vysokým obsahem tuku , vedla k epidemii obezity v Americe . Snížením množství nasycených tuků a rafinovaných sacharidů ve vaší stravě , můžete převzít kontrolu nad svým zdravím a hmotnosti bez ztráty chuti . Americký Dieta

Existuje několik věcí, aby zvážila , pokud máte na mysli jít na nízké sacharidů , s nízkým obsahem tuků . Je důležité si uvědomit, že vaše tělo potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy , aby správně fungovaly . Vzhledem k tomu, že velké množství zpracovaných , rafinovaných potravin, které jíme v dnešní moderní společnosti , je snadné najít naše strava být nesprávně vyvážená a plná s mnoha levné , snadno dostupné potraviny , které jsou vyrobeny s bohatými rafinovaných sacharidů a plněné nezdravé nasycené a trans - tuků .

potraviny, jako je pečivo, sušenky , pečivo a mnoho těstovin se běžně užívá v Americe , protože jejich pohodlí a nízké náklady , ale tyto potraviny poskytují velké množství rafinovaných sacharidů a tuků , a jen velmi málo vlákniny a bílkovin . Zatímco snížení váš celkový příjem sacharidů jevynikající způsob, jak zhubnout a zůstat ve formě , je důležité mít na paměti, že vaše strava by neměla být zcela neplatné sacharidů nebo tuků
Snížení váš příjem sacharidů

Při spouštění spotřebu sacharidů , vystřižené potraviny, které mají malou nebo žádnou výživnou hodnotu vašeho těla . Potraviny, jako je pečivo, bonbóny , bílý chléb , bílé těstoviny a bílá rýže má co nabídnout nutričně jiného než masivní dávkou rafinovaných sacharidů . Výměna těchto potravin s menší porcí celozrnných chlebů , hnědá rýže , celozrnné těstoviny a čerstvé ovoce dodává tolik potřebné vlákniny, vitaminů a minerálních látek zpět do svého jídelníčku . Jako bonus , tyto Whole Foods pomoci odvrátit hlad a chutě , protože jejich vysoký obsah vlákniny .

Po jednoduchých pravidel v průběhu vašeho dne mohou také vést vás k snížit příjem sacharidů , aniž by cítil zcela zbaven . Vyberte si jeden " hustý " sacharidů výběr za jídlo : dva plátky celozrnného chleba pro sendvič , jednu malou porci celozrnné těstoviny , nebo jednu porci hnědé rýže s jídlem . Nepřidávejte zbytečné sacharidů , které vám zaplní - místo přidat hodně zeleniny a ovoce , dokud se nasytit . Například , místo toho, aby doprovázející pizzu s chlebem holí , doprovázet ho se zeleným salátem zakončena zdravých mandlí a lehkým italským dresinkem .
Snížení tukových sání

Chcete-li snížit příjem tuků , cut out mastné masné výrobky , plnotučné mléko , výhřevnosti obvazy a zmrzlinu . Vzhledem k tomu, budete již vystřihnout mnoho sacharidů - naloženého potraviny , jako je pečivo , možná jste již pomohli snížit příjem tuků . Nahraďte potraviny, jako je pozemní hamburger , mastných steaky a smažené kuře s libové maso , jako je kuřecí prsa , krůtí , libové hovězí maso a ryby

přepnout do odtučněného mléka a nízkotučné sýry , jogurty a salátové dresinky . - jen si dejte pozor , aby nejprve zkontrolujte štítky pro přidaného cukru , protože potravinářské firmy často odstranění tuku a přidáme cukr na " light" výrobků tak, aby byly dobře chutnají . Pokud se budete držet oko na nutričním označení , budete moci najít něco, co je tak nízký obsah tuku a cukru .

Ujistěte se, že konzumovat potraviny , jako jsou ořechy , olivový olej , ryby a semen liberálně , as tyto potraviny obsahují srdce - zdravé nenasycené tuky , které jsou důležité pro zdravou výživu .