Jak se zbavit tuku v horní části zad

Horní hřbetního tuku může způsobit nevzhledné boule a hřebeny podél ženy podprsenky řádku . Muži chtěli snížit zpět tuk důraz na jejich latissimus dorsi sval , také známý jako lats nebo křídla . Snížení Spot , nebo jak se zbavit tuku na jednu konkrétní oblast vašeho těla , není možné . Truestarhealth.com uvádí, že právě vykonávat jednu část těla v naději na snížení místního tuk je nereálné . Musíte trénovat celé tělo , takže můžete snížit celkové množství tělesného tuku , včetně tuků ve vašich problémových oblastech . Pokyny dovolená 1

Vyměňte své tři standardní jídla dne se pět až šest menších , zdravější jídla . Konzumujte jídlo každé tři hodiny , takže váš metabolismus stále musí pracovat na zpracování potravin . Časté jíst pořád chutě a hlad na uzdě .
2

jíst zdravé potraviny a zbavit se všech zpracovaných , smažené , sladké nebo výkrm potravin . Udělat libové bílkoviny , komplexní sacharidy , vlákninu a nenasycené tuky hlavní obsah vaší stravě . Jezte potraviny , jako je zelenina , ovoce , kuřecí maso, krůtí , celek- pšeničný chléb , olivový olej , syrové ořechy , hnědá rýže , fazole a luštěniny . Vyhněte se kalorie z alkoholu a aby voda vaše hlavní nápoj volby , protože udržuje vaše trávení zdravý , vyplavuje toxiny , zabraňuje nadýmání a naplňuje vás .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení pro zvýšení vaší metabolické hořet . Procházka , jog , na kole , plavat nebo si zacvičit na schodiště lezení nebo eliptické stroj . Mějte nudu tím, že včlení různé druhy cvičení , jako je aerobiku nebo cvičení DVD . Cvičení tři dny v týdnu po dobu až 45 minut denně .
4

Přidat silový trénink cvičení do tréninku . Silový trénink se porouchá vaše svaly opravit a obnovit je , a využívá spoustu energie . Vaše klidová rychlost metabolismu se zvýší , což má za následek spalování tuků . Trénujte všechny části vašeho těla na druhý den , aby se vaše svaly mají dostatek času k obnovení sami mezi tréninky .
5

Cílhorní část zad s toning cvičení tak, že jakmiletuku byl snížen , těsný , tónovaný sval ukáže . Následující cvičení se zaměřují na svaly zad

Bent -over řádky : . Položte pravé koleno a pravou ruku na lavičce tak, že jste v pozici ohnutý -over . Držte činku v natažené levé paži dlaní směrem dovnitř . Nadechněte se a táhněte činku směrem k hrudní koš , čímž stránkování pomocí levé horní části paže rovnoběžně s podlahou . Výdech na námaze a snížit činky zpět do výchozí polohy . Opakujte cvičení a dokončit tolik opakování, jak vaše kondice umožňuje před zapnutím ruce .
6

Proveďte reverzní létat cvičení s činkami . Posaďte se na zem s podřepu a nakloňte horní část těla dopředu tak, aby vaše záda je mírně ohnutá . Držte činku v každé ruce a natáhnout ruce do stran . Nadechněte se , jak si zvednout paralelních ramen na podlahu tak, aby vaše kolena a ramena jsou ve stejné výšce . Výdech a snížení váhy zpět do své výchozí polohy . Opakujte tolik sad a opakování jako vaše povolení fitness úrovně .
7

Dopřejte si dostatek spánku v noci , takže budete mít dostatek energie pro váš další cvičení a nebude cítit unavený . Sleepfoundation.org doporučuje kdekoli sedm-devěthodiny za noc .