Jak zhubnout pracovat v noci

Noční směny v různých průmyslových odvětvích jsou notoricky známé snaží udržet liber off . To je způsobeno několika faktory , včetně spánku a přerušil cirkadiánní rytmy, které si s našimi hormony a trávicí systém . Pokušení na noční průjezd navíc nedostatek času a motivace pro cvičení zhoršuje jen problém. Nicméně, každý noční směny mohou podniknout kroky , jak zhubnout . Věci, které budete potřebovat klipart počítač s připojením na internet
výživné , dobře zaoblené jídla
zdravé svačiny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistit, kolik kalorií musíte jíst , jak zhubnout pomocí on-line počítadlo kalorií na základě vaší tělesné hmotnosti ( viz zdroje ). .
2

Palivo se s libové bílkoviny , celozrnných výrobků a zdravé tuky , jako jsou ořechy a avokádo , aniž by ty potraviny, které kombinují oba tuku a cukru , stejně jako koblihy a pečivo .
3

Připravte se tím, že po zdravé svačiny do noční směny , které vám pomohou vyhnout se pokušení , které představuje pozdní - noc možností rychlého občerstvení . Několik zdravých možnosti patří krůty a nízkým obsahem tuku sýr rohlíky , zeleninu a nízkotučné oblékání nebo hummus a jablko a řetězec sýr .
4

Take v světle , výživné jídlo ( myslím, jogurt a müsli ) před spaním během dne . To vám pomůže vaše tělo připraveno na větší jídlo po probuzení .
5

Pijte hodně vody během směny pomoci posílit vaše energetické hladiny , aniž byste museli příliš mnoho kofeinu . Pokud je to možné , vezměte několik malých přestávky , takže si můžete vzít nějaké procházky pomoci dostat svou energii až při spalování kalorií .
6

Udělejte si čas ve svém plánu na cvičení . S největší pravděpodobností budete cítit napětím na dny volna , takže si tento čas, aby si alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení a silový trénink . Nejen, že spálíte kalorie potřebné k dosažení vašich cílů hubnutí , budete také cítit pod napětím a méně závislé na potraviny a nápoje , aby vám přes vaše noční směny .
7

Ujistěte se, že můžete získat alespoň sedm hodin spánku každý den po práci své směny . Podle WebMD a bezpočtu dalších lékařských organizací , jak kvalitní spánek - a dost na to - . Může pomoci udržet liber off tím, že hormony , které nám říkají, že jsme plně dělat svou práci