Může vám potravinový deník pomoci zhubnout?

Ano , jídelní deník vám může pomoci zhubnout. Studie ukázaly, že lidé, kteří si vedou stravovací deníky, mají tendenci hubnout a udržovat si váhu lépe než ti, kteří je nevedou.

Vedení potravinového deníku má mnoho výhod, pokud jde o hubnutí:

1. Zvýšené povědomí :Pouhé zapisování toho, co jíte, vám pomůže lépe vnímat příjem potravy. Toto povědomí přináší změnu chování, protože lidé mají tendenci činit zdravější rozhodnutí, když vědí, že to musí zaznamenat.

2. Ovládání částí :Záznam jídla vám pomůže vyhodnotit velikost porcí toho, co jíte. Možná budete překvapeni, když zjistíte, že jste konzumovali větší porce, než jste si mysleli, což vede k přesnému vyhodnocení vašeho příjmu kalorií.

3. Počítání kalorií :Pokud je vaším cílem snížit příjem kalorií, stravovací deník vám pomůže porozumět vaší denní spotřebě kalorií. To vám umožní provádět informované úpravy vaší stravy, abyste zůstali v rámci svého kalorického rozpočtu.

4. Vylepšená výživa :Sledování vašeho příjmu vám pomůže posoudit nutriční kvalitu vašich jídel. Pravděpodobně si všimnete oblastí, kde lze dosáhnout zlepšení, jako je začlenění více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a zdravých tuků.

5. Identifikace vzorů :Vedení deníku jídla v průběhu času vám může pomoci identifikovat vzorce ve vašich stravovacích návycích. Můžete například objevit emocionální spouštěče jídla, konkrétní denní dobu, kdy je pravděpodobnější, že se přejídáte, nebo vliv některých potravin na vaše tělo a náladu.

6. Odpovědnost :Zapisování jídel vytváří pocit odpovědnosti. Vědomí, že budete muset zaznamenávat, co jíte, vás může odradit od nezdravých rozhodnutí.

Pokud jde o vedení deníku jídla, důslednost je klíčová. Snažte se zaznamenávat vše, co jíte a pijete, dokonce i malé občerstvení. Uveďte co nejpřesnější velikost porcí a popis. Postupem času se naučíte hodně o svých stravovacích návycích a budete lépe vybaveni pro informovaná rozhodnutí, která jsou v souladu s vašimi cíli v oblasti hubnutí.