Jak se k nám Natural 6 ks

rectus abdominus jehlavní břišní sval a také tvoří prestižní šest -pack . Šest -pack abs je velmi obtížné dosáhnout , protože kromě budování abs musíte také odstranit vaše břišní tuk . Spot cvičení , jako je drtí , nebude spalovat tuk . Jediný způsob, jak se zbavit břišního tuku , a odhalit šest -pack pod , je prostřednictvím cvičení a správné výživy . Návod
Cvičení
1

kardiovaskulární cvičení . Zacvičte si po dobu nejméně 45 minut při 65 až 75 procent vaší maximální tepové frekvence , nejméně pět dní v týdnu . Můžete vypočítat maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku od 220. . Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie , když jste v pohybu , a po dobu až dvou hodin po . Práce při mírné intenzitě , po dobu alespoň 45 minut , způsobí, že vaše tělo se proniknout do svých tukových zásob na energii .
2

práci si abs , jako byste jakékoliv jiné svalů . Vaše abs je třeba obnovit , stejně jako každý jiný sval . Dejte si alespoň 48 hodin odpočinku mezi ab zasedání , aby se svaly léčit a silnější .
3

Práce jiné svaly . Více celkové svalové hmoty máte , tím vyšší je vaše klidová metabolismus , tím více kalorií a tuku spálíte . Pokud chcete, šest-pack je třeba pracovat na pažích, hrudi a končetinách , stejně .
Dieta
4

Jezte vlákninu . Fiber dodává volně ložený a pomůže vám pocit sytosti rychleji . Přidání objemné zeleniny a celozrnných potravin , aby vaše jídlo vám pomůže jíst méně a stále spokojeni .
5

snížit obsah tuku . Tuk je neuvěřitelně kalorie hustý . Jeden gram tuku má devět kalorií , ve srovnání s třemi kalorií z gramu sacharidů . Ne více než 30 procent kalorií by mělo pocházet z tuků . Používejte s nízkým obsahem tuku a bez tukové náhražky , nebo použijte menší porce full- tuk potravin .
6

Přidat libové bílkoviny . Protein jestavebním kamenem pro svalovinu , ale mnoho zdrojů bílkovin jsou s vysokým obsahem tuku . Používejte libové maso , jako je kuřecí prsa , a vyhnout se rychlé občerstvení a zpracované maso , které mohou být s vysokým obsahem tuku a sodíku .
7

Sledujte spotřebu sodný . USDA doporučuje ne více než 2000 mg sodíku za den . Tělo potřebuje sodíku k udržení vodní rovnováhy a regulovat chemické procesy , ale příliš mnoho sodíku může udělat zadržovat vodu v tkáních . Zadržování vody může udit břišní tkáně a zakrýt abs .
8

Sledujte velikosti porcí . Je možné mít příliš dobrou věc . Vyvarujte se přejídání , dokonce i zdravé potraviny , tím, že je si vědom své velikosti porcí . Můžete použít svou ruku odhadnout správné velikosti pro vás . Brambor , část rýže nebo zeleniny by měla býtvelikost vaší pěsti . Porce masa byvelikosti dlaně . Porce sýru by měla býtvelikost palcem . Zdroje , jako USDA Food Guide pyramidy , rovněž přesné velikosti porcí seznam .