Jak spočítat, kolik kalorií ušetřit

Jeden z nejjednodušších faktů o hubnutí je , že méně kalorií , které jíte , tím méně budete vážit . Snížení množství kalorií , které jíte v den , stejně jako cvičení , bude produkovat výrazné hubnutí. Množství kalorií, které mají snížit , však závisí na tom, kolik kalorií jste příjem na prvním místě . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
pero a papír
Zobrazit další instrukce
1

Zjistěte, kolik kalorií , které jíte za den . Podívejte se na nutriční hodnoty štítky na potravinách , které jíte na kalorie , a sečíst kalorií . Fast food restaurací , může mít i nutriční hodnoty na svých internetových stránkách . ( Viz " Zdroje " níže místě , které vám pomohou vypočítat kalorie . )
2

Spočítejte si Bazální metabolismus ( BMR ) pomocí následujícího vzorce : Ženy : Vynásobte svoji váhu tím, 4,35 , vaše výška v palce od 4,7 , a váš věk o 4,7 . Přidat první dvě čísla dohromady , a pak odečíst třetinu , a nakonec se přidá rozdíl na číslo 655.Men : Vynásobte svoji váhu tím, 6,23 , vaši výšku v palcích 12.7 , a váš věk od 6.8 . Přidat první dvě čísla dohromady , a pak odečíst třetinu , a nakonec se přidá rozdíl na číslo 66 .
3

Použijte Harris - Benedikt rovnice k určení množství kalorií , které potřebujete zůstávají na vaší hmotnosti vynásobením vaší BMR určitým počtem závislosti na množství fyzické aktivity . ( Viz " Reference 2 " pro konkrétní čísla . )
4

Snížení kalorií , které jíte, v den , dokud nejsou pod číslo, které jste vypočítané v kroku 3 . Tak dlouho, jak váš příjem kalorií každý den je nižší než počet , budete hubnout . V ideálním případě , že chcete snížit příjem nejméně o 500 kalorií méně než kalorií musí zůstat na své váze , a ne více než 1000 kalorií méně , než toto číslo . ( Reference 3 )