O Calorie Grafy
kalorie jsou v potravinách, které jíme každý den . Kalorie jsou životně důležité pro život , ale je třeba požití ve správném množství . Po cíle byly stanoveny na základě konzultace s naším lékařem , vše, co zůstává , je sledovat kalorické zdroje pro optimální prospěch , když budeme dělat výběr potravin . Každý by měl vědět, jak používat kalorií graf pro optimální zdraví , a to i v případě, že cílem je pouze získat lepší živiny z vašeho současného 2.000 kalorií , například . Kalorie grafy umožňují uživateli sledovat zdroje kalorií každý den z jakéhokoliv zdroje , který je uveden . To umožňujeuživateli určit relativní hodnotu potravin pro splnění jejich individuálních potřeb . Kalorie Definice
kalorií jezpůsob, jak měřit energii ve formě tepla . Kalorie je množství tepla, které je zapotřebí k zahřátí jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia . Jak se měří kalorií v potravinách ? Vypálením . Je-li více tepla kužely z ohně , než se dát do , extra energie se měří a udává, kolik kalorií bylo v metráži potravin spálil . Kalorií v tomto experimentu , jepravda, kalorie , ale se liší od potravin kalorie. 1000 skutečné kalorií tvoří jen jedno jídlo kalorií . Je-li pálení jednu kalorii , to je dost teplo , aby se zahřál jednoho gramu vody o jeden stupeň Celsia . V našem těle ,kalorie slouží jako palivo pro metabolické reakce . Kalorie potřeby jedince lišit v závislosti na životním stylu a metabolických faktorů , ale mohou být vypočítány ( viz níže ) .
Význam
kalorie mohou být použity ke změně hmotnosti od kalorického příjmu jefaktorem při určování hmotnosti zisk /ztráta . To znamená, že v případě, že kalorie jsou použité více než to, co se v roce , budete hubnout . Pokud kalorií je vyšší , než kolikenergie vynaložená výsledky přibývání na váze , protože zvláštní energie je uložena jako tuk . Protože tuk má devět kilokalorií na gram mnoho kalorií jsou efektivně uloženy jako tuk . Tuk hraje zásadní roli pro tělo regulovat sám , ale příliš mnoho tělesného tuku klesá lifespan.The Problém je v tom , že každá libra nadváha není všechno z tuku . Asi 40 % z každé " obézní " kila není čistý tuk . To znamená, že pokudpacient má více než 20 % nad ideální tělesnou hmotnost ( stanovenou lékaři ) , 40 % je sval . To je důvod, proč se lidé zhubnout může , je-li sval je chráněn pomocí výživy a cvičení , velmi svalnaté . Dále , snížení kalorií by měl být založen na normální stravě osoby startování. V ideálním případě , kalorií ve stravě by měla být snížena pouze o 500 kilokalorií méně než aktuální kalorický příjem tak, aby vaše tělo neodmítne dietu , vytváření yo - yo efekt .
Hledání kalorií grafy
můžete najít tyto grafy zdarma on-line z webových stránek potravin , jako je caloriecountercharts.com a calorieking.com . Jedná se o populární umístění pro hledání informací kalorií . Tam jsou také kapesní potraviny průvodci počet , které jsou běžně dostupné v obchodech se smíšeným zbožím . Je povinný u McDonald restaurací rychlého občerstvení , aby byly tyto grafy na zeď pro své potraviny , takže si můžete udělat správné rozhodnutí, což je užitečné, protože každá verze hamburger , například , bude mít různé kalorií v závislosti na restauraci . Mnoho z těchto grafů jsou zdarma k použití a relativně levná , sestavil spolu dalšími výživnými daty nebo služeb .
Použití kalorií Grafy
Chcete-li používat tyto grafy , to je podobné čtení sběrnice plán , protože potraviny jsou obvykle uvedeny na levé ose bočních a štítky jsou často uvedeny na vrcholu . Udělejte si čas na orientaci na konkrétní grafu , aby se ujistil , že je to tento případ . Jakmile máte ložiska , můžete sledovat na vertikální sloupek pro kalorií a zjistit, kde protíná horizontální sloupec obsahuje název potraviny . V případě, že dva sloupce protínají ,číslo představuje kalorií v jedné porci dané položky . Porce velikost je buďstandardní velikost stanovena pro tuto potravinu, USDA nebovelikost uvedená na grafu .
Kalorií živin Hustota
živin hustota je používán na výživu k určení hodnoty potravin . Je-lijídlo je velmi nízký kalorií , ale poskytuje nic jiného, než kalorií ,výhodou tohoto jídla je menší než potraviny, která má o něco více kalorií , ale je vaše srdeční funkce ( vápníku ) , chrání vaše vize a je vaše pleť mladistvý ( vitamin a) , nebo vaše kosti zdravé ( vitamin D ) , například . Kalorií by neměla býtjediným základem výběru potravin .
Mylné
Servírovací velikost v grafu nezáleží ? Ujistěte se, že se podíváte na velikosti porce . Pokudplechovku sodovky říká, že to má 200 kcal , alevelikost porce je polovina plechovky ... jsou pravděpodobně doufal, že si nevšiml . Vzhledem k tomu, že většina lidí , kteří pijí zmožné v úmyslu vypít celou silách , by mohlo býtpovažováno za can klamné . Pozor při použití grafu : Nepředpokládáme, žegraf a informace o balíčku jsou stejné . Potraviny změnit po celou dobu aznačka se může změnit složky často , takžebalík je obvykle až do dnešního dne , pokud existujekonflikt mezi nimi .
Závěry
Existuje celá řada faktorů, aby zvážila při použití kalorií graf a všechny informace, musí být pečlivě přečíst . Nezapomeňte se poradit se svým lékařem , než začnete dělat nějaké doplňky úpravy a kontrolu , abyste se ujistili , že váš čtení informace jsou přesné . Také se ujistěte , žegraf je až do dnešního dne . Kalorie jsou jen jedním aspektem při výběru potravin a mělo by být provedeno v kombinaci s jinými faktory , aby volby . Nezapomeňte, že vaše strava je ve vašich rukou .
