Hubnutí tím, že jí v určitých obdobích
Vaše auto potřebuje palivo pro pohon atělo potřebuje jídlo funkci . Živiny by měly být dodávány důsledně , tak nejíte dostatečně , nebo jíst příliš mnoho v nevhodnou dobu může způsobit, že vaše tělo udržet váhu . Pokud vaše tělo neví, kdy to bude zaveden , bude to držet své tukové zásoby , dokud ji krmit . Trénujte své tělo , když k jídlu , a začne spalovat palivo na oplátku . Ráno
vždy něco sníst ráno . Něco malého , jako krajíc pšeničného chleba s arašídovým máslem , šálek mléka a jablko bude dělat . Toto jídlo dodává sacharidy na energii , bílkoviny uspokojit hlad , mléko pro živiny a vápník a ovoce na vlákno .
Mid - Morning
jíst svačinu . Velikost vaší dlaně bude dělat . Vyberte si svačinu s proteinem vám držet se k dalším jídlem ( např. tvaroh s broskví , jogurt s 1 unce mandlí , řetězec sýr s jablkem )
Odpolední
Pokud je ráno váš nejrušnější část dne až do pozdního odpoledne , aby se vaše oběd vaše nejtěžší jídlo . Heavy neznamená, že přetížení na kalorie , ale jíst většinu vašich sacharidů před , nebo během tohoto jídla . Vzhledem k tomu, sacharidy vám energii , jíst , když jste nejvíce aktivní , ne před spaním .
Pozdní odpoledne
Pokud máte mezi oběd a více než tři hodiny večeře , jíst lehké občerstvení během této doby . Něco , jako dva celozrnné sušenky s 1 lžičky . arašídového másla nebo kousek ovoce je dostatečná a nebude kazit večeři .
večer
Zkuste a mít své poslední jídlo nejméně dvě hodiny předtím, než jdete postel . Udělej si svůj poslední jídlo plné zeleniny a bílkovin . Zelenina pomoc při očistě tlustého střeva , a proteinové opravy svalové tkáně . Zatímco spíte , tyto dvě skupiny potravin jít do práce na svém těle připravit a posílit ji na další den .
Více Konkrétní načasování
Chcete-li být konkrétnější s jídlem po určitou dobu , zkuste něco jíst každé tři hodiny . Pokud se probudíte v 6 hodin ráno , něco jíst v 7 hodin , 10 hodin , 1 hodin, šestnáct hodin a devatenáct hodin Tyto pokrmy by měly být větší , než je velikost vaší ruky
Příklad : - . 7 hod. -1 /2 šálku ovesných vloček , jablko , 1 šálek odstředěného mléka - 10 hod. - 8 oz. jogurt - 1 PM - 1/2 krůtí sendvič na celozrnný chléb , banán , sklenici vody - šestnáct hodin ,druhá polovina vašeho sendvič , 1 šálek melounu , sklenici vody - 7 hodin -3oz z lososa na salátu s mírnými zeleninou a ochucený ocet pro oblékání
Výhody
stravování v určitých obdobích , nikdy zbavit vaše tělo paliva . Tím, že jí vlákniny - potraviny bohaté na bílkoviny a po celý den , váš hlad je vždy pod kontrolou , a váš metabolismus začne vyzvednout . Vaše tělo spaluje kalorie při trávení potravy . Pokud je to stále trávení potravy , jste neustále spalování kalorií . Přidat cvičební program do vašeho každodenního života , a vaše tělo budestroj spalování tuků .
