Gym cvičení rutiny pro ženy

Výraz " posilovna " může být zastrašující pro mnoho žen . Ačkolitělocvična jemístem uctívání a relaxace pro mnoho fitness nadšenci tam , druhým --- zejména ty, kteří chtějí začít --- někdy potřebovat nějaké užitečné rady . Jako muži a ženy je fitness se mírně liší , každý z nich má samostatné cvičení rutiny , které jsou vyvinuty pro jejich různé styly orgánů . Existuje několik různých cvičení pro ženy na výběr v závislosti na jejich úrovni , stejně jako jejich doba závazku . Začátečník Úroveň cvičení

I začátečník rutiny úroveň se liší v detailech ,většinou jsou tři dny v týdnu , a zaměřit se na získání svalů do tvaru , přičemž začíná proces spalování tuků . Začněte tím, že pondělí je kardio a tónování den . V den, kdy začíná s krátkou 15 minut robota zaběhat zahřát . Zbytek si zacvičit se zaměří na horní tělesné hmotnosti , včetně tří sad pro tři horní části těla cvičení , jako je například stahování kladky , na triceps cvičení , biceps kroutí a zvedá činky .

Toto cvičení má čtyři dny odpočinku které jsou stanoveny v - mezi tréninku dní . Druhý trénink den, je ab - zaměřená cvičení . Začněte s pěti minut jog warm-up , následují tři různé typy ab cvičení s třemi sadami pro každý typ cvičení . Po této se 10 minut běhu běžeckém pásu .

Poslední den by se měla zaměřit na spodní části těla . Zahrnovat nejméně čtyři cvičení na spodní části těla , jako jsou dřepy , výpady , a zakopávání . Také přidejte kardio cvičení se 10 minut zaběhat na konci .
Intermediate cvičení

Klíčem k vypracování je zajistit, abytělo nemá zvykli cvičení , jak to jeokamžik, kdy spalování tuků a svalů získat skončí . Můžete čelit tím, že změní nebo zvýšení styl tréninku . Intermediate styl cvičení jsou téměř totožné s začátečníky cvičení s několika významnými výjimkami . V den jedna přidejte dvě sady horní části těla cvičení , jako je například bočními navýšení nebo cvičební stroj ramen. Na tréninku den dva , ujistěte se, žezadní rozšíření cvičení je přidán . Na tréninku den tři přidatsedět výpony na váš trénink dolní části těla . Během volno přidat další spalování tuků tím, že hodí v běhu nebo čas na stacionárním kole po dobu nejméně 20 minut.



Pokročilé cvičení

pokročilé cvičení je podobně jako u ostatních cvičení; nicméně , to znamená pět dní. Dva z bývalých dní odpočinku se stal kardio dny, kdy budete běhat po dobu 20 minut , následuje 20 minut rozpadla mezi stacionárním kole a eliptický trenažér . Horní a dolní části těla dnech by měla být stejná jako ve střední a začátečnické cvičení; Nicméně , rozdíly mohou být použity mezi činkami a strojů .