Jak snížit břišní tuk

Pot břicho , láska rukojeti , náhradní pneumatiky , nebo prostě starý břišní tuk , jak tomu říkáte , že chcete snížit . Bohužel , nemůžete zhubnout v určité oblasti ; musíte mít celkový přístup, tělo hubnutí a tónování nahoru . Postupujte podle následujících kroků : Pokyny dovolená 1

Vyberte si zdravé stravovací plán ; ujistěte se, že najít ten, který bude vyhovovat vaší životní styl , neslibuje velký úbytek na váze rychle, nebo se vypne hlavní skupiny potravin ; to nebudekrátkodobá dieta , to jestravovací plán, který můžete použít pro život . Snížení kalorií s menší porce , ale ujistěte se, že jíst vyváženou stravu s dostatkem ovoce , zeleniny , libové bílkoviny , jako je Turecko , vajec a ryb , celozrnných výrobků , jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže a nízkým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků . Omezit jednoduchých sacharidů, jako je bílý chléb a těstoviny , cut out zpracované potraviny , sladké dobroty , limonády a džusy .
2

jíst málo a často tím, že tři jídla a dvě svačinydenně . Udržujte svůj metabolismus a nevynechávejte jídla . Vynechávání jídel nutí vaše tělo jít do režimu hladovění a visí na každé poslední živiny .
3

Přidat mírné intenzity aerobní cvičení do svého denního rozvrhu . Brisk chůze je jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak snížit břišní tuk , ale můžete také jog , břišní tance ( či jakýkoli druh tance ), nebo jezdit na kole zvýšit svou tepovou frekvenci a podpořit hubnutí . Cvičení 30 minut denně , pokud je to možné .
4

Silový trénink je také důležité přidat do rutiny . Jak zhubnout kolem břicha oblasti , budete chtít , aby tón a utáhněte svaly břicha . Velké cvičení na břicho jsou : sit ups , drtí , nohou zvyšuje , pánevní výtahy , dřepy a výpady . Zaměřte se na sílu vlaku 2-3 dny v týdnu .
5

Snižte stres a snížit vaše břicho . Stres zvyšuje hladinu kortizolu , který na oplátku posílá tuk na břiše . Zkuste jógu , meditovat , zabírají hobby nebo si domácího mazlíčka . Naučte hluboké dechová cvičení . Stres může také vyvolat cukru a vysokým obsahem tuku chutě , a tak se snaží vyhnout , pokud je to možné .
6

Alkohol a kouření je také známo, že zvýšení hladiny kortizolu tak snížit , kolik jste nepít a nekouřit nebo ještě lépe , nech toho úplně . Mnoho lidí kouří zůstat tenké, ale dojít ke snížení jejich břišní tuk , když se přestat .
7

Make vědomé úsilí naplnit na vlákno . Vláknina vám zaplní , takže nemáte pocit nutkání přejídat . Vláknina je také dobré pro udržení vás pravidelné a snížit riziko zácpy , která může nechat s nafouklý břicho oblasti . Pijte hodně vody , zvláště pokud trpíte premenstruačním zadržování tekutin , které činí vaše břicho cítit nafouklý . Pitná voda pomůže odplavit na nadmutí
8

stojan vysoký . ; zlepšit své držení těla pro okamžité snížení břišní tuk . Slouching může vaše břicho vypadat větší , než to ve skutečnosti je ; tak stojí vysoký , ramena dozadu a uvidíte ten rozdíl okamžitě .