Hubnutí pro muže obézních

Podle obezity společnosti , existuje více obézní muži v Americe než žen . Obezita se stává velkým problémem v průběhu let . To zvyšuje riziko mnoha onemocnění, včetně ischemické choroby srdeční a diabetem 2. typu . Situace není beznadějná; jako obézní člověk , můžete si vzít k poklesu libry a převzít kontrolu nad svým zdravím . Co je obezita ?

Obezita je více než jen nadváha . Chcete-li zjistit , zda jste obézní , je nutné vypočítat svůj BMI , nebo index tělesné hmotnosti . Dospělý , kdo má BMI mezi 25 a 29,9 je považována za nadváhu . Dospělé s BMI 30 nebo vyšší je obese.To výpočet BMI , rozdělit hmotnost v kg vynásobená 703 podle vaší výšky v palcích squared.For například k určení BMI v 6 - noha , 200 -bušit člověka , použít tuto rovnici : 200 x 703/72 ( na druhou ) . To je 140600 /5184 = 27,13 . Tato osoba bude považována za mírně overweight.If nejstematematický svištět , můžete najít BMI kalkulačky on-line .
Dieta

První věc, kterou musíte udělat, jak zhubnout, je převzít kontrolu nad vaší stravě . Pochopit rozhodnutí o tom, co si dát ve vašem těle přímo souvisí s vaší obezitě . Začít dělat zdravější rozhodnutí . Bez lepší stravu , to bude velmi obtížné pro vás , jak zhubnout .

Jíst zdravou, vyváženou snídani každé ráno . Jako obézní člověk , musíte jíst ráno pomoci nastartovat váš metabolismus . Místo dvou nebo tří velkých jídel , měli byste jíst pět malých jídel rozložených v průběhu celého dne . Tím je zajištěno, váš metabolismus bude i nadále tvrdě pracovat pro vás .

Jezte hodně ovoce a zeleniny a bílkovin , jako jsou ryby . Vyměňte soda a pivo s vodou .

Ujistěte se, že nedošlo k fast food restaurací a vyhnout se jíst pozdě v noci . Jakmile začnete jíst lépe , všimnete si výsledky na váze.
Cvičení

obézního člověka , je pravděpodobné, žeprodloužená doba nečinnosti je přímo související obezity . Musíte být více aktivní . Jít na procházku , nebo trávit čas venku hrát se svým psem . Cokoliv pomůže .

Mnozí obézní lidé nemohou být na nohou příliš dlouho , ale tam jsou cvičení , které můžete udělat uvnitř svého domu , když se posadil . Můžete to udělat paže kadeře s činkami nebo sit- ups , například . Máte-li sledovat, co jíte , a být více aktivní , je pravděpodobné , jako obézní člověk , který vám bude pokles liber rychle v prvních několika týdnů .

Cvičení míč je další skvělý způsob, jak spálit kalorie , aniž by na vaše nohy . Mnoho cvičení koule může podporovat až 1000 liber. Zkuste sedí na jednom z těchto koulí při sledování televize . Po chvíli zjistíte, že vaše břišní svaly pracují , aby vás v rovnováze. To jeskvělý způsob, jak spálit kalorie , aniž by si všiml, to příliš mnoho.

Pokud jste schopni jít do posilovny , je toideální místo , které vám pomohou zhubnout . Udělejte si plán pro případ, kdy budete pracovat a držet se ho . To může být zastrašující pro velké osoby, jít do posilovny na první pohled , ale když začnete vidět výsledky na váze , měli byste cítit pohodlně .
Tipy

musíte být spáchány . Dobrým způsobem, jak udržet sebe odpovědný , co jíte je udržet potraviny deník . Zapište si všechno, co jste jedli v průběhu celého dne - bez lhaní . To vám pomůže přesně zjistit, jaké problémy jste having.In rozkaz zůstat oddaný , říct o vašem rozhodnutí , jak zhubnout přátele a rodinu . Jejich motivace pomůže udržet vás z odvykání . To je život-měnící rozhodnutíděláte , a mohli přidat let svého života . Držet se ho .