Kalorie na kole na hubnutí

Kalorie na kole , také známý jako " kalorie cik - zagging " nebo " kalorie řazení , " jedieta strategie , aby se zabránilo metabolické zpomalení kvůli kalorický deficit , který se bere v méně kalorií , než je potřeba , aby fungoval . Zatímco ztráta nakonec tuku se určuje tím, že v kalorický deficit , někteří fitness profesionálové považují kalorií na kole , aby bylo prospěšné pro jejich klienty . Metabolismus a Dieta

Podle Toma Venuto , osobní trenér a autor knihy " The Body Fat řešení ", kdy první lidé setkali hlad ,tělo zpomalí metabolismus na procházení v zájmu zachování energie a zůstat naživu . Tělo se nezměnil . Když se lidé dát se na kalorického deficitu , budetělo myslí, že je v hladomoru a pomalý metabolismus , což vede k pomalému hubnutí a dokonce i ztrátu svalové hmoty místo tuku . Kolik z deficitučlověk může být , než se to stane, se liší . Ve stejné době ,jediný způsob, jak zhubnout, je , že je v kalorický deficit . K vyrovnání to ,pojem kalorie na kole vstoupí do hry.
Kalorií Cyklistika

Podle AnswerFitness.com , není tam žádný soubor pravidlo pro kalorií na kole , jen princip : budeDieter nebude jíst stejné množství kalorií každý den . To může být střídavě příjem kalorií každý den , nebo jíst nižší kalorií na nastavenou dobu a poté , obvykle na kratší dobu , " refeeding " na vyšší množství kalorií . Teoreticky , tento "triky"metabolismu zavedením normální kalorií nežtělo uvědomí, že to je v deficitu a zpomaluje .

Podle Leigh Peele , osobní trenér a autor "Fat Ztráta Poradce při potížích ", kalorie jízda na kole také reguluje hormony . Věří, žeutrpěl kalorický deficit narušuje hormonální hladiny , a že " refeeds " je nutné , aby jim pod kontrolou .

Kalorií na kole také dává psychologickou výhodu , že umožňujeDieter se ještě podílet se na společenských akcích a dopřát vzácná , aniž by bylo nutné klasifikovat jako " podvádět ".

Venuto také obhajuje kalorií na kole v tandemu s sacharidů na kole , což jestejný proces aplikován na sacharidy . Vysoce kalorické dní shodovat s vysokým obsahem sacharidů dnů .
Jak Cyklus

kalorií cyklistika není vytesáno do kamene , ale někteří fitness odborníci mají nápady nejlepší způsob, jak cyklu .

Venuto navrhuje tři dny nižší kalorií následuje jeden den vyšší kalorií . Množství kalorií se bude lišit v závislosti na individuálních požadavcích . V programu Venuto je ,žena, která je náročná 1.400 kalorií na nízké dnů by měl jíst 1800 kalorií na její vysoký den , zatímcočlověk běžně konzumovat 2400 kalorií by měl jíst 2700 kalorií .

Zatím zde není žádný soubor práva , jak pro kalorie cyklu . Peele radí, ževysoká by měla nepřímo odpovídajínízké . Pokud je člověk na nízkém deficitu , jeden by měl mít takévysokým kalorií denně , aby bylo možné regulovat hormony .

Můžete zůstat na kalorie cyklistického plánu na neurčito . Mnoho fitness odborníci , jako Leigh Peele , ale říkají, že to je nezdravé , aby i nadále v dlouhodobém deficitu , a to i s refeeds . Podle ní , měli byste zůstat jen v deficitu dost dlouho, aby bylo dosaženo požadovaného snížení hmotnosti, pak byste měli rychle vrátit na úroveň údržby .
Výživa

hmotnosti ztráta je určena tím, že v kalorický deficit ,druh jídla , které jíte není technicky jedno . Pokud užíváte v několika málo kalorií , nicméně vynaloží veškeré počet kalorií , aby bylo možné odvrátit nutriční nedostatky a únavu . Jezte tolik nezpracovaných , zdravé potraviny , jako je to možné .

Kuřecí prsa , brokolice amalé sladké brambory , například , aby se dobře vyvážené , velmi výživné jídlo .

Ačkoli to neníomluva pro ponořit do krabice Oreos ,vysoce kalorické den nabízí určitý prostor , abychom si dopřáli . Například , s použitím vyšší kalorií k těstovin jedobrý způsob, jak zmírnit některé z stresu z diety a regulaci hormonů . Vysoká den , podle Peele , také zabraňuje metabolické zpomalení .