Dieta Stravování

Dietní jídla může zdát nechutné , ale nemusí být . Ovládací část umožňuje jíst potraviny, které máte rádi , aniž byste museli přerušit svůj jídelníček . Průměrný člověk by měl být schopen zhubnout na 1500 kalorií denně strava se skládá ze tří jídel , v rozmezí 300 až 500 kalorií každý , a tři malé občerstvení po celý den . Jíst v pravidelných intervalech vám pomůže zůstat plné , a vyhnout se nástrahám stravy . Snídaně

Jezte dobrou snídani . Výživné snídaně vám pomůže odolat zastavení na fast-food drive- přes na cestě do práce nebo zaseknutí koblihu z odpočívárně . 300 - kalorické snídani zdravých potravin vás udrží spokojeni až do oběda , nebo alespoň do vaší dopolední svačinu . Jedna 300 kalorií snídaně se skládá z 1/2 šálku suchého ovesných vloček a 1/2 šálku mražené borůvky vařené ve vodě s jednou lopatkou ( 80 kalorií ) ochuceného proteinový prášek míchá v po vaření . Tento pokrm se může připravit v mikrovlnné troubě za pouhé 3 minuty . ( Nezapomeňte na snížení množství vody při přidávání mražené ovoce . ) Další myšlenkou je vařit vejce spolu s bílky pro nízkokalorickou snídani . Jedna celá vejce obsahuje 75 kalorií , zatímcovaječný bílek obsahuje pouze 17 kalorií . Pokud se vám nelíbí chuť vaječných bílků , vmícháme do několika celých vajec ke zlepšení chuti .
Oběd

Dopřejte přibližně 400 kalorií na oběd . Příprava svůj vlastní oběd doma bude počítat kalorie mnohem jednodušší , ale někdy to prostě nenímožné. Plánujte dopředu a podívat se na nutriční fakta týkající se různých míst, pravidelně jíst tím, že navštívíte webové stránky restaurací . Některé restaurace neposkytují nutriční informace pro spotřebitele . Možná budete chtít , aby se zabránilo těmto restaurace , když se počítání kalorií . Když najdete nutriční informace , vybrat několik různých položek menu v předstihu , takže budete mít možnosti, kdy je čas objednat oběd . U McDonalda ,prémie Caesar salát s grilovaným kuřecím masem , sypané s nízkým obsahem tuku balsamico zálivkou oblékání, amalou vanilková zmrzlina kužel přidat až 410 kalorií .
Večeře

Večeře na tomto jídelníčku může obsahovat až 500 kalorií . Zahrnout porce libové bílkoviny , jako je kuřecí maso , ryby , hovězí se všemi viditelného tuku ořízne , tofu nebo tempeh . Přidejte alespoň jednu porci zeleniny a jednu porci celozrnného chleba nebo škrobnatých zeleniny, jako jsou sladké brambory , nebo brambory . Typickým 500 kalorií večeře je6 - unce pečené kuřecí prsíčka ,šálek dušené brokolice , jedné malé pečené yam se dvěma lžíce . zakysanou smetanou a jedno malé jablko . Zaměřte se na výběr zdravých potravin , takže můžete jíst více jídla , aby se zabránilo hladu a chutě .
Občerstvení

Jezte malé , 100 - kalorické občerstvení po celý den , aby k ovládání hladu . Některé nápady pro 100 - kalorické občerstvení jsou 10 mandlí , 3 šálky vzduch - vyskočila popcorn , dvě velké ochucené rýžové koláčky nebo 6-8oz pomerančové šťávy ( kalorií se mírně liší u různých značek ) . Můžete také použít 100 - kalorické občerstvení balení , ale omezit je na jedenden , protože většina z nich jsou s vysokým obsahem cukru .