Nejrychlejší způsob, jak se dostat tónovaný & Zhubnout

Pokud chcete zpřísnit své tělo a vrhnout liber , žádná kombinace je lepší než dieta a cvičení . Nicméně, cvičení si vyberete a potraviny, které jíte, může urychlit tempo nárůst svalové hmoty a hubnutí . Tónovací , spálených kalorií cvičení

vhodná cvičení můžete určit , jak rychle si vybudovat svaly a formovat . Za prvé , identifikovat oblasti, které chcete tón , a přizpůsobit svůj trénink na ty části těla . Pokud chcete full- tělesné cvičení , kruhový trénink nabízí možnost hmotnosti cvičení pro všechny části těla . Pokud se bít do posilovny a zvedání závaží není vaše ideální metody cvičení , patra a cílové jógacelé tělo stejně .

Vzpírání , jóga a patra , nicméně , jen tón tělo . Chcete-li pomoci při hubnutí , zvolte high- kardio cvičení, jako je běh nebo kickbox . Použijte průvodce zjistit množství kalorií spálených za běžných forem cvičení .

Konzistence je rozhodující pro tónování a hubnutí . V ideálním případě , vykonávat alespoň čtyři dny v týdnu . Získejte přítele pracovat s vámi , aby motivace . Vzhledem k tomu, jak tónování a hubnutí jsou cíle , delegovat půl hodiny, tónování činnosti a další půl hodiny kardio . Nebo střídat vaše cvičení dny pro každou činnost .
Vezměme si Juice Dieta

Tekuté šťáva diety skládá z ovoce , zeleniny a listové zeleniny může nastartovat hubnutí , , protože jsou ve vodě bohaté a nízký obsah kalorií . Odšťavňování má mnoho dalších zdravotních výhod, kromě úbytku hmotnosti . Kniha " Juice Alive" určuje, že odšťavňování mohou odvrátit nemoci jako je Alzheimerova choroba , proti volným radikálům , které způsobují předčasné stárnutí , pomáhají vyčistit pleť a zlepšit náladu .

Pokud jste také cvičení , omezit své šťáva jídlo dvakrát den , a mají jedno jídlo , které je bohaté na bílkoviny a zeleninu k večeři . Sportovci potřebují velké množství bílkovin a sacharidů , aby palivo pro cvičení , které může být obtížné získat od odšťavňování , pokud výživa prášku se přidá . Udělej si svůj " cvičení " jídlo s vysokým obsahem bílkovin se zdroji , jako jsou fazole nebo libového masa , a sacharidů , jako je celozrnný chléb a těstoviny .

Volby Zdravé jídlo

je-li přechod na odšťavňování stravy je příliš extrémní , najít způsoby, jak jídlo zdravější . Například , přeskočte odběrače Číňanů tím, že své vlastní hýbat smažit místo : Použijte wok nebo pánev , přidejte polévkovou lžíci . oleje a lehce zpěnit čerstvou zeleninou a tofu a přidejte pohankové nudle .

Nepoužívejte zbavit vaše tělo tuků . Některé tuky , jako jsou ty v avokádo , lněná semena a ořechy , poskytují paměti , posílení , kůže , čištění vlastnosti, kterétělo potřebuje fungovat . Omezte spotřebu " špatných tuků " od smažených jídel . Snažte se vyhnout zpracované snacků , které obsahují trans-tuky (nachází se v cukroví , margarínu a jídelen, sušenky ) , a krémové omáčky a omáčky .

Úvahy

hubnutí cíle by měly být realistické . Kniha " Hubnutí , které vydrží " uvádí, že reálný úbytek hmotnosti je asi 10 procent tělesné hmotnosti více než šest měsíců . Navíc , na hubnutí , aby byly udržitelné , že kroky podniknuté ke ztrátě hmotnosti , musí být příjemné , zdravé a rozumné .