Jak se zbavit boky Fast

Ať už se chystáte na plavky sezónu , nebo jen chcete , aby se vešly do těch pohodlných džínách pohodlněji , můžete převzít kontrolu a snížit rozměry vašich boků pomocí diety a cvičení . Boky mají tendenci býtproblém prostor pro mnoho žen , zejména proto, že vstoupí na jeviště dítě - ložiska . Chcete-li zhubnout boky , dát dohromady zdravotní režim , které vám pomohou ztratit celkovou hmotnost a tón problémové oblasti . Návod
Dieta
1

Sledujte své jídlo . Vyhýbejte se potravinám , které jsou s vysokým obsahem tuku a sodíku , jako je zmrzlina a tašky na bramborové lupínky . Vyberte si zdravější potraviny, které vám dá energii , aniž by stouply inzulinu. Lean bílkoviny , vláknina, celozrnné obiloviny , zelenina, ovoce a nízkotučné mléčné výrobky jsou účinné potraviny konzumují , když se snažíte zhubnout .
2

Pijte hodně vody . Voda udržuje si hydratované , jakož i udržuje si plnější déle . Tím, že pije hodně vody, vaše tělo se bude cítit nasytit a zažijete méně hlad chutě , což znamená méně občerstvení .
3

počítáte kalorie . Pokud chcete zhubnout , nechcete přejídat . Nastavit bezpečné množství kalorií konzumovat v jeden den, nebo na jídlo , a přizpůsobit svou nabídku kolem něj pro nejrychlejší výsledky .
Cvičení
4

Vžijte se na cvičení režim . Zaměření na kardiovaskulární cvičení spálit kalorie . Spinning , skákání přes švihadlo a běh jsou první tři nejlepší kalorií - pálení cvičení , podle časopisu " fitness " . Plavání , běhání a použití eliptické stroje jsou další cvičení, které spaluje kalorie .
5

tón vašeho hip oblast . Proveďte posilovacích cvičení , které se zaměřují na bocích , jako jsou dřepy a výpady . Build těchto cvičení do své rutiny , takže střídavě kardiovaskulárních cvičení a tónování .
6

Snažte se alespoň třicet minut kardiovaskulární cvičení a tonizaci na den pro rychlé výsledky . Čím déle cvičíte , tím více kalorií spálíte , který vám pomůže zhubnout boky efektivněji .
7

Dejte si jeden nebo dva dny odpočinku v týdnu zotavit se z tréninku . Over- školení může způsobit zranění v důsledku svalové únavy .