Nejlepší způsob, jak zlepšit Abs

Ižaludek a břicho se liší od sebe navzájem z lékařského hlediska , jsou často používány jako synonyma v běžném jazyce . Vzhledem k poloze v žaludku , to je snadné vytvořit žaludku tuku a těžko se ho zbavit . To je obzvláště obtížné , jak se zbavit tuku v dolní části břicha , a rectus abdominis , protožetuk není snadno převést do svalu . Nicméně , to je možné zlepšit vaše abs s nějakou tvrdou práci a jednoduché cvičení . Reverzní Crunch

Reverzní drtí jsouklíčem ke zlepšení své dolní abs . Lehněte si na zem na záda . Ty by měly v ideálním případě přes ruce nad hrudník , ale pokud budete potřebovat další pomoc , můžete odpočívat ruce lehce pod hlavu , ale netahejte ani namáhat krk s rukama nad hlavou . Zvedněte hlavu a tlačte ho rukama , rozkládací nohy od kolena a zvedněte nohy . Dotkněte se kolena k bradě , nebo dostat tak blízko, jak můžete dělat tak .
Drtí

standardní drtí vám pomůže odstranit tuk z horní abs . Lehněte si na záda , zamknout ruce a umístit je pod boky , dotýkat země . Vleže , zvedněte nohy do dvou poloh . Za prvé , aby se vaše kolena rovně a pak ohněte v úhlu 90 stupňů . Pro co nejlepší výsledek , připojit . 2 - až 5 - váhovou libru k vašim nohám první
Boční drtí

Boční drtí může také pomoci zmírnit vaše abs . Lehněte si rovně na záda a zvedněte kolena pod úhlem , aby vaše nohy na zemi , jako by jsi chtěl dělat standardní drtí . Dejte ruce lehce za hlavu , nebo přes je přes hrudník , a používat ab svaly zvednout horní polovinu z podlahy a směrem k jedné straně . Je-li vaše ruce za hlavu , váš loket by se měly dotýkat koleno na opačné straně těla ( například váš pravý loket by měly dotknout stránkování pomocí levé koleno ) . Opakujte krize , tentokrát jít na druhou stranu .
Zlepšení a údržba

Vaše abs nemůže být zlepšena přes noc . To může trvat několik týdnů konzistentní výkon , než si všimnete významný rozdíl . Kvalita, spíše než množství , je velmi důležité při provádění cvičení . Pokud váš formulář není správné , a to nejen budete nezlepší vaše abs , ale můžete také namáhat záda . Vytáhněte vaše břišní svaly , když děláte vaše cvičení . A konečně, nezapomeňte , že pro udržení dobré abs , co potřebujete , aby i nadále dělat cvičení pravidelně .