Dobré Stravování na hubnutí
Chcete-li zhubnout ,člověk potřebuje spálit více kalorií, než on nebo ona spotřebovává . Toto se nazývá" kalorický deficit . " Cvičení je jedním ze způsobů , jak toho dosáhnout , a další způsob, jak je přes zdravé , s nízkým obsahem tuků . Prázdné kalorie
Jídla , které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků a cholesterolu obsahují prázdné kalorie, které nemají místo v plánu hubnutí . Jakékoliv jídlo , který je vytvořen s těmito substráty je třeba se vyhnout . Příprava jídla bez másla, smetany , těžkých množství sýra a vysoce kalorické omáčky je o krok správným směrem . Potraviny vařené v olivovém oleji jsou zdravější, protože olivový olej není rozebrat a stát hydrogenované .
Fiber
vlákno má mnoho zdravotních výhod . To podporuje pravidelnost , to stabilizuje hladinu cukru v krvi , a to snižuje rizikové faktory pro srdeční choroby, mrtvice , vysoký krevní tlak , diabetes a vysoký cholesterol . Vláknina vytvoří úplnou pocit v žaludku , který vám pomůže cítit spokojeni po delší dobu . To také vede k méně celkové kalorie konzumovány . Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny patří celozrnné těstoviny , hrách , čočka , ovesné otruby , brokolice , ječmen a maliny . Všechny druhy ovoce a zeleniny mají alespoň nějakou vlákninu a jsou dobrou volbou , jak vydělat , když se snaží zhubnout .
Protein
Protein je jedním ze tří makro a má vysokou termický efekt , když je jeden . To znamená, žetělo musí spálit větší množství kalorií , aby se to všechno pokazí , než je tomu u tuků a sacharidů . Dobrý jídlo bude mít zahrnutí bílkovin v něm , ale ne jen tak nějaký protein . Některé bílkoviny jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , jako červené maso a plnotučné mléčné výrobky . Některé lepší možnosti jsou libové maso , kuřecí maso , ryby , ořechy , semena , a nízkotučné mléčné výrobky .
GI
Jíst velké množství rafinovaných sacharidů , zejména samy o sobě , může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi . To zase způsobí, že slinivka břišní k uvolnění inzulínu stabilizovat tyto zvýšené hladiny . Inzulín jeukládání tuku hormon, který může vést k přibývání na váze . Tyto typy špatných sacharidů , také volal " jednoduché sacharidy , " jsou vysoko na glykemický index ( GI ) . GI jegraf, který ukazuje , jak rychle seobsahem sacharidů zvýší hladinu cukru v krvi . To jde od 0 do 100 , a tím vyšší je , tím rychleji se bude špice hladinu cukru v krvi . Nejlepší volba sacharidů jsou ty, které jsou na nízké GI , které se také nazývá " komplexní sacharidy . " Některé příklady těchto jsou vícezrnný chléb , all- otruby , rýže , jogurt , grapefruit , hrušky , mrkev a jablka .
Balance
Chcete-li zvýšit metabolismus , měli jídla být malý , vyvážený a jedl každé dva až tři hodiny. Tím, že jí malé porce správně rozložené , vaše tělo dostane dostatek potravin pro palivo , a nejsou tam žádné přebytečné kalorie , které mají být uloženy jako tuk . Důvodem metabolismus stoupá proto, že pokaždé, když budete jíst jídlo ,tělo spaluje kalorie trávit potravu . Některé dobré , zdravá , vyvážená strava jsou bílkoviny, vlákniny a komplexních sacharidů . Některé příklady jsou ovesné vločky s nízkotučným mlékem a polévkovou lžíci arašídového másla , pečené kuřecí prsa s dušenou brokolicí a hnědé rýže , řapíkatým celerem s arašídovým máslem a rozinkami , pečené tresky s yam a mrkev ,salát podávané s lososem a zatížené s čerstvou zeleninou ,krůtí sendvič s vícezrnný chléb a hrášková polévka s kusem kukuřičného chleba .
