Jak zhubnout rychle bez placení

Pokud jste procházet knihkupectví nebo novinový stánek , nebo převrácený na denní talk show , nebo dokonce ve večerních zprávách , víte, že výstřelek stravy jsou všude kolem nás . Zatímco většina " zhubnout rychle " diety tvrdí, že má tajný recept pro nouzové přistání na vodě liber ,pravda zůstává : můžeme zhubnout , když jsme vynaložit více energie, než se spotřebuje . To znamená, že klíčem k hubnutí rychle, bez placení za výstřelek stravy programu je monitorovat a upravit kalorií jste vložili do vašeho těla a ty, které hoří . Věci, které budete potřebovat
notebook
cvičební oděv
Low - kalorické potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Začněte potraviny deník . Než začnete svůj jídelníček , nosit notebook a jíst jako obvykle . Zapište si každou položku dáte do pusy , bez ohledu na to , jak malý .
2

Spočítejte si denní kalorií . Jakmile budete mít stále své jídlo deník na den , označit jednotlivé položky s příslušnými kalorií . Můžete určit kalorickou hodnotu téměř jakékoliv jídlo na internetových stránkách kalorií krále . U balených potravin , podívejte se na informace o výživové hodnotě na vnějším štítku . Pokud budete jíst ven , mnoho restaurací mají své nutriční informace uvedené on-line .
3

Určete potřebnou deficit kalorií . Chcete-li zhubnout , musíte vytvořit deficit ve spotřebě energie oproti vynaložené energie . Trvá 3.500 kalorií tvoří jedna libra , takže řezání zpět 500 kalorií za den, bude mít za následek ztrátu jedna libra za týden . Řezání zpět 1000 kalorií za den bude mít za následek dvou liber ztráta hmotnosti za týden . Pokud jste již jíst méně než 2000 kalorií za den , ne snížit 1000 . Střih zpět 500 a spálit dalších 500 kalorií s výkonem .
4

Upravte svůj jídelníček . Jakmile budete vědět, kolik kalorií budete řezání každý den , používat svůj notebook zapsat každý den jídlo a občerstvení plány, které jsou přímo ve Vašem kalorického limitu . Abychom vám pomohli nastavit na nižší obsah kalorií , zvolte celý potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin , protože ty vám pomůže pocit sytosti déle .
5

Přidat cvičení . Počínaje cvičením bude nejen zrychlit vaše cíle hubnutí , ale i tón svaly , což bude zase zvýšit váš metabolismus . Vyšší metabolismus znamená, že budete pálení více energie po celý den , než jste byli předtím . Chcete-li opravdu zhubnout rychle , střílet na spalování 500 kalorií za den . Můžete to udělat tím, běh na 45 minut použití eliptický stroj po dobu 50 minut až 1 hodinu , nebo dělat řadu dalších cvičení . Určete spálených kalorií provádění různých činností na webových stránkách zdravotního stavu .
6

Boj plošiny . Pokud jste hit plošinu , je na čase něco změnit . Možná budete muset snížit své kalorií nebo roztočit váš trénink . Změna vašich potravin může být velmi efektivní, stejně . Pokud jste ještě jíst zpracované nebo rychlého občerstvení , se změní na ty, které jsou přirozené , s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin . Při výběru sacharidů , vybrat ty, které jsou složité , stejně jako minimálně zpracované obilí , ovesné vločky a sladké brambory .