Jak vypálit břišní tuk bez Crunches

krize jevýkon volby , pokud jde o posílení a zpevnění bránice . I kdyžkrize je přizpůsoben mnoho variací v posledních letech , zůstáváponěkud únavné a náročné cvičení . Tento článek vám poskytne informace o alternativních metod ke zvýšení pevnosti ve vašich břišních svalů a představit vám tři nové cvičení, které vám pomůže spálit břišní tuk a štíhlé váš pas . Věci, které budete potřebovat
Barbell s Hmotnost desky
Flat Bench
Zobrazit další instrukce
Burning břišní tuk bez Crunches
1

Sedící činka TwistTo začíná toto cvičení , budete potřebovat olympijské stylu činku a rovnou lavici . Posaďte se na konci plochého lavici s velkou činkou pohodlně umístěným na horní části stehen . Umístěte si nohyna šíři ramen od sebe navzájem a uchopení činky s dlaněmi dolů . Zvedněte činku nad hlavu a pak ji snížit za hlavu k odpočinku bar na vašich ramenou . Pokračujte přesunout pasu ze strany na stranu při zachování své nohy a hlavu v nehybné poloze . Vaše vnější břišní svaly ( šikmé svaly ) by měl okamžitě cítit kontrakce . Zabraňte rozšíření úsek příliš daleko provedením pohybu pomalým , kontrolovaným pohybem . Ty by měly provádět toto cvičení se stejným počtem opakování na každou stranu . Asi tři sady 10 opakování by měl dokončit toto cvičení .
2

Činka břicha rollout ExerciseTo provádět toto cvičení , budete muset zaujmout pozici push-up . Místo umístění své ruce na zem , budete umístění se na olympijské stylu činkou naloženo s asi 20 liber na každé straně . Začněte svůj výkon z této pozice . Mějte mírný oblouk na zádech , když zvednete boky a vrátit činku dovnitř směrem k vašim nohám . Zvedněte své hýždě směrem ke stropu s každou kontrakcí . Ujistěte se, aby vaše břišní svaly pevně v horní části každého pohybu pro maximální výsledky . Pauza po dobu dvou sekund na vrcholu kontrakce , pak se začnou valit činku směrem ven k obnovení startovní pozici . Pokuste se dokončit čtyři sady po pěti opakováních na začátku tohoto cvičení , pokud provádíte toto cvičení poprvé . Pak postupně zvyšovat počet , jak vaše břišní svaly silnější .
3

Flutter Kicks ExerciseLay lícem dolů a umístěte své boky k odpočinku na okraji lavičky . Udržujte své nohy rovně s nohama zdviženýma vysoko nad podlahou . Vaše ruce by měly být na vrcholu lavice a vaše ruce by měly být držel přední lavici , aby unesl váhu nohou . To bude vaše výchozí pozice . Smlouva své hýžďové svaly a hamstringy , a spusťte cvičení zvýšením pravou nohu větší než levé noze . Pak pokračujte snížit pravou nohu , jak si zvednout levou nohu . Opakujte tento pohyb , střídavě z jedné nohy na druhou , jako kdyby provádíte flutter kop při plavání . Ujistěte se, že ovládat svůj pohyb a rovnováhu při provádění tohoto cvičení , aby se zabránilo zranění . Ty by měly provádět stejné množství opakování pro každou nohu . Asi tři sady 10 opakování by měl dokončit toto cvičení .