The Big Breakfast Dieta

Snídaně jeběžně spěchal nebo zapomenuté jídlo dne . Podle průzkumu provedeného Gary Langer ABC News , čtyři z 10 Američanů jít bez snídaně každý den . Nicméně , Katherine Zeratsky , R. D. , L. D. z Mayo Clinic , doporučuje jíst snídani snížit riziko obezity . Sledováním velké snídaně stravě , můžete nastartovat váš metabolismus a vyhnout se pozdě - denní hýření . Kalorie

Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií . Snížením svůj denní příjem kalorií , můžete zhubnout . Řezné 500 kaloriídenně, jedobrý způsob, jak začít s dietou , aniž by cítil hlad jako vlk . Rozhodněte se, jak chcete rozbít svůj denní příděl tím, že se zde snídaně vaší největší příjem kalorií . Oběd , občerstvení a večeře jídla by měli mít výrazně méně kalorií , než vaše ranní jídlo. Tím, že jí většinu svých kalorií v dopoledních hodinách , můžete vypálit pryč celý den . Ujistěte se, že vytvoření jídelníčku . Například , jíst 500 kalorií v dopoledních hodinách , 300 na oběd , jeden 100 kalorií občerstvení a 300 kalorií večeři . Vyhněte se snaží jíst méně než 1200 kaloriídenně , aby se vaše tělo jít do režimu hladovění , kde se drží na jakýchkoliv kalorií .
&Breakfast Možnosti jídlo

Jíte dobře vyvážené snídaně , která zahrnuje libové bílkoviny , vláknité sacharidy , ovoce , zelenina a mléčné výrobky . Vláknité sacharidy pomalu převést do cukru v krvi , a neopustí vás tažením na oběd . Příklady zahrnují celozrnný toast , hnědá rýže , ovesné vločky nebo pšeničné tortilly . Lean proteiny mají málo tuku ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi . Vejce jsoupopulární volbou pro snídaně; Nicméně , podle American Heart Association ,člověk s normálními hladinami cholesterolu by měl dostat 300 mg cholesterolu denně a jedno vejce je 213 mg cholesterolu z potravy . Proto , aby se vaše ranní jídlo s bílky , které mají velmi málo cholesterolu . Téměř každý ovocné nebo zeleninové si vyberete bude prospěšné pro vaše velké snídaně stravě , kromě brambor , které se rychle přemění na cukr .
Snídaně Recept Nápady

Počet všechny kalorie v závislosti na velikosti porce při přípravě receptů . Můžete se podívat do množství jednotlivých ingrediencí on-line na webových stránkách , jako je thecaloriecounter.com nebo calorieking.com . Nízkokalorické nápady recept patří vaječné omelety , bílé tofu vře a krůtí klobása . Špenát , rajčata , cibule , česnek a brokolice může být snadno začleněny s proteiny . Pohankové palačinky s ovocem , celozrnná cukety vdolky a pšeničný toast s arašídovým máslem , aby vám dvě skupiny potravin v jednom jídle . Používejte nízkotučné mléčné výrobky , jako je sýr feta , kozí sýr či sójové sýry . Luštěniny mají vysoký obsah vlákniny a mohou být podávány jako příloha nebo hlavní jídlo . Spíše než načítání snídani s žaludku , nadýmání sodíku , zvolte možnosti nízkým obsahem soli nebo použít bylinky na sezónu potravin . Rozvíjet své další tři jídla na základě toho, kolik kalorií , které jíte na svůj velký snídani . Můžete také využít některé z vašich nízkokalorické recepty a použít je jako tabule podtrhávání pro ostatní jídla nápady .