Spálené kalorie Vs . Aktuální Hubnutí

Hubnutí se není založen na poměru 1 - na - 1 až kalorií ztracené . Nicméně , přibývání na váze se týká spotřebovává příliš mnoho kalorií , které nejsou spálené off v každodenní činnosti . Na rozdíl od vitamínů a bílkovin ,přebytek nemá jít pryč . To je uložena ve vašem těle . Výsledkem je, že vám přibývají na váze a tuku . Jednoduchý vzorec , který je těžké praktikovat

spotřebovávají více kalorií , než je potřeba na den bude mít v přebytku. Na rozdíl od vitamínů a minerálních látek , potraviny, které mají vysoký kalorický příjem jít do rezerv v těle , lépe známý jako tuk . Čím více tuku uložena , se vyskytujevíce přibývání na váze. Takžetrik je pochopit,tělo jemotor, který musí mít méně paliva , než to, co je potřeba ke spuštění , alespoň pokud hubnutí jecíl . Spalování více kalorií, než spotřebují za den , tělo se pak potřebný rozdíl od zásob . Hubnutí jepříbuzný výsledek
Metabolismus : . Potraviny Přepočet na energii

Váš metabolický proces jestroj, který spaluje kalorie . Tyto kalorie jsou čerpány z toho, co budete konzumovat . Tento motor běží stále , i když se odpočívá nebo spí . Tělo potřebuje energii , aby se základní systémy fungování , vyhřívané a zdravé . Dokonce i bez aktivního pohybu , budetělo stále hoří každý den na základní úroveň kalorií . Nicméně , pokud jde o potraviny , to znamená velmi malé jídlo za den v nejlepším případě .
Bazální metabolismus ( BMR )

množství kalorické energie,tělo spaluje se měří BMR . To jezásadní vzorec pochopit, jak zhubnout . Je třeba upravit pro každého jednotlivce , protože výsledky lišit v závislosti na tvaru těla , pohlaví a věku . BMR je stabilní a nemění moc ze dne na den , což představuje něco, co téměř tři čtvrtinykalorií - pálení budete dělat v jeden den.

Zbývajících 25 až 30 procent kalorické spotřebě nad BMR je to, co můžete ovládat . To je řízen vaší trávení potravy a tělesnou aktivitu .
Výhody tělesné aktivity

ještě jedna činnost má , obecně , čím více se metabolismu nebo rozkladu zvýšení kapacity . Tělo se snaží, aby se na zvýšenou poptávku , takže to chce více paliva nebo potraviny . Na tomto místě si můžete vyrobit hubnutí . Opět platí, že čím více spálených kalorií , tím vyšší je poptávka , atělo bude táhnout od sebe , pokud nejsou krmena další jídlo . Takže zatímco kalorie počítají nemáte opravdu záležet , když se přejídat později , ale záleží hodně, pokud budete pracovat agresivně a pak jíst minimální množství .

Mezi aktivity , které fungují nejlépe pro high - spalování kalorií , aerobic cvičení jenejlepší . Toto je reprezentováno pohybové aktivity jako je běh , jogging , chůze , plavání a skákání . Třicet minutdenně jeminimální potřeba mít nějaké kalorické vypalování účinku v těle .

Silový trénink nebo anaerobní cvičení jsou prospěšné , ale nepřispívají k přímému kalorický hořet okamžitě . Místo toho , zvýšením svalové hmoty , budete spalovat více kalorií, později, když nemáte provádět aerobní cvičení s větší svalových vláken . Takžepřínos vzpírání , například , je nepřímý .
Kalorií na běžeckém pásu znamenat nic

Nenechte se zmást tím, statistiky cvičení - strojů . Příliš často kalorií počítání vede ke zklamání, když ve srovnání s jejich rozsahu či zrcadla . Opět platí, že je to proto, žespotřeba potravin vzorec je zapomenuta . Typický tyčinku má 180 kalorií v něm , takže to nebude trvat moc zničit zisky z 30 minut cvičení . Skutečná ztráta hmotnosti dojde , když jste obrátil kalorií vzorec spálit více celkově , než budete jíst každý den .