Ideální příjem kalorií , jak zhubnout

Ideální počet kalorií potřebné , jak zhubnout, závisí na mnoha věcech . Tyto věci patří věk, pohlaví, hmotnosti a životní styl . Jednou z nejdůležitějších věcí , které se zabývají hubnutí je povědomí o kalorických hodnot , protože mnoho potravin a nápojů se klamat , pokud jde o tuto záležitost . Poznej svého čísla

Existuje několik čísel , které potřebujete znát pro úspěšné hubnutí . Patří mezi ně ideální váhu , svůj věk , bazální metabolismus ( BMR ) , spálené kalorie během určité činnosti a kalorický obsah potravin . To se může zdát jako hodně , ale některé z těchto čísel, budete potřebovat pouze k výpočtu jednou . Vzorec pro muže pro určení jejich BMR je 66 + 6,23 x hmotnost ( v kg ) + 1,27 x výška ( v palcích ) - 6,76 x věk . U žen , tento vzorec je 655 + 4,35 x hmotnost ( v kg ) + 4,7 x výška ( v palcích ) - 4,7 x věk . Například ,žena vážící 130 liber bude mít denní BMR z roku 1308 .
Počet Vaši Čísla

Jakmile budete mít ideální váhu na paměti, a vy jste vypočteny Vaše BMR , jste připraveni začít upravovat svůj denní příjem a výdej kalorií , aby vyhovoval vašim cíle ve snížení hmotnosti . To může být jedním z nejvíce frustrující aspekty jakéhokoli hubnutí program, ale stojí to za to a časem se naučíte některé z těchto čísel . Většina balené potraviny mají nutriční označení , takže je to snadné . S předchozím příkladu ,vzorek zdravé kalorický příjem by měla zahrnovat 400 kalorií na snídani , 100 - kalorické občerstvení , 300 kalorií na oběd , 400 kalorií na večeři a další 100 kalorií občerstvení . Nezapomeňte 45-65 procent kalorií by mělo pocházet ze sacharidů , 10 až 35 procent kalorií musí být z bílkovin a 20 až 35 procent by měla být z tuků ( pouze 7 procent z těchto kalorií z nasycených tuků ) .


pracovat s čísly

Zhubnout jezáležitost spalování více kalorií, než spotřebují . Stručně řečeno , neměli byste konzumovat více, než potřebujete ( BMR ) . Vaše tělo potřebuje energii k provádění tělesných funkcí , což je důvod, proč většina zdravotních sdružení nedoporučujeme klesá pod 1200 kalorií za den . Jedna libra je 3500 kalorií , takže ztratit jeden liber týdně budete muset snížit 500 kaloriídenně z vaší stravy . Alternativou by bylo snížit 250 kalorií a vykonávat činnost, která spaluje 250 kalorií . Chcete-li ztratit dvě libry týdně , toto číslo zdvojnásobí . I když to zní jako hodně , pamatujte, žebagel má přibližně 200 kalorií . Pád některé položky nebude chybět ze svého jídelníčku je obrovský rozdíl v průběhu času .