Nejlepší dieta pro někoho, kdo chce ztratit palce

Poražené palce může býtskličující úkol , ale pokud budete vybírat si zdravé jídlo , můžete skutečně ztratit váhu navždy . Výstřelek stravy a celebrity - schválila diety může přinést rychlé výsledky , ale obvykle se zaměřují na určité potraviny, a zanedbávat celkový zdravotní rovnice vyvážené stravy . Nejlepší diety hubnutí zaměřit se na potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a kalorií a vysokým obsahem tuku schopnosti mlátit . Tento vzorec pomáhá omezit příjem nežádoucích kalorií a udržet si váhu v dlouhodobém horizontu . Limit prázdných kalorií

druh jídla , které jíte, můžete určit počet kalorií , které jsou zařazeny do vašeho těla . Přebytečné kalorie spálené není v lidském těle , jsou skladovány odděleně jako tuky . Podle této úvahy , to dává smysl, aby moudře potravin . Jednoduché pravidlo k zapamatování : bílkoviny a sacharidy nést čtyři kaloriegram , zatímco tuky mají devět kaloriígram . Pokud pijete alkohol , poskytuje sedm kaloriígram . Práce v této matematického rámce a vybírat si zdravé potraviny . Pokud potřebujeteStarbucks grande (16 oz.) Caffe latte začít svůj den , jste snadno požití 190 kalorií a snack taška (3 oz.) Z Nacho - ochucené tortilla chipsy nese neuvěřitelných 424 kalorií . Pokud jste odříznuti tyto nezdravé volby a nahradit ranní get-up s šálkem ranní čaj ( nula kalorií bez mléka a cukru) a vaše občerstvení s nízkým obsahem tuku ovoce nebo jogurt , můžete odříznout zbytečné (prázdný) kalorií . Méně prázdné kalorie se rovná méně tuků skladovány odděleně . Klipart

Limit fast food a zpracovaných potravin a občerstvení , protože obvykle mají více nasycených tuků a mají vysoký obsah kalorií .
Naložit na ovoce a zeleninou

ovoce a zeleniny mají vysoký obsah vody , vlákniny a nízký obsah tuku kalorií , což je zřejmou skupinu zahrnout do této hmotnosti válce . Oni vás zasytí , aniž by statný počtu kalorií a jejich vysoké množství vitaminů , minerálů a vlákniny může snížit riziko kardiovaskulárních chorob , cukrovky a rakoviny . Nová studie zjistila, že z Japonska antioxidantů, které jsou v barevné ovoce a zeleniny, také známý jako antokyanů , jsou účinné prostředky proti tukových buněk, a může být použita , aby se zabránilo zvýšení tělesné hmotnosti . Antokyanů změnit funkci tukových buněk a zabránit hromadění tuku .

Ovoce a zeleniny,hlavní zaměření na jídle , vždy naplnit polovinu talíř se zeleninou a necháme čtvrt bílkovin a poslední čtvrtletí pro celý - zrno sacharidů . Velké rostlinné volby patří mrkev , špenát , rajčata , fialové zelí a bok choy . Místo toho, aby kupované občerstvení naloženo s obsahem nasycených tuků a chemikálií , občerstvení na tuk - mlátit anthocyanin -naložené ovoce , jako jsou jablka , hrozny , jahody , švestky , borůvky ( nebo jakýkoliv druh bobulí ) a kiwi . Tyto zdravé volby mohou příliv můžete pomocí hladu útoků a pomůže omezit zbytečné příjem kalorií, tuku .
Tuk - mlátit Bílkoviny

Nemusíte snížit z bílkovin , aby se zkrátily centimetrů . Libové maso a nízkotučné mléčné výrobky obsahují zdravé druh nenasycených tuků známých jako konjugované linolové kyseliny, které mohou pomoci spálit břišní tuk . Podle Marka Stengler přírodních lékaře léčebných terapií , konjugovaná kyselina linolová pomáhá efektivněji přepravovat glukózy do svalových buněk a v důsledku brání glukózy z převáděna do tuků . Je-li méně tuku uloženy , se přirozeně Zastřihovač .

Vyberte si libové maso , jako je kuřecí , krůtí , ryby a nízkotučné mléčné výrobky , jako je jogurt , tvaroh a mozzarellou . Mléčné výrobky vyrobené z grassfed zvířat mají tři až pět krát více konjugované bílkoviny než zvířat krmených na obilí .