Jak zhubnout Pokud jste Neaktivní

I když je pravda, že většina plánů hubnutí jsou strukturovány kolem i diety a cvičení , je možné zhubnout , i když jsou neaktivní . Cvičení podporuje zdraví análadu , zvedák . Nicméně, tam jsou časy, kdy lidé nemají čas na cvičení nebo nejsou schopni tak učinit . Naštěstí , lidé jsou stále schopni zhubnout s dietou . Aby se ztratí jedna libra ,tělo potřebuje deficit 3500 kalorií . Že deficit může přijít do cesty diety , cvičení , nebo obojí . Tělo nerozlišuje mezi těmito dvěma . Ve snaze zhubnout , přičemž je neaktivní ,počet snědených kalorií denně bude muset být nižší, než pro někoho, kdo je aktivnější . Pokynŧ
Pokyny dovolená 1

Stanovte si denní potřeby kalorické . Přejít na freedieting.com pro uživatelsky přívětivé kalkulačka, která může být nastavena pro výpočet kalorické potřeby pro někoho, kdo má sedavé . Použijte tento strukturovat svou stravu .
2

Mějte přehled o všem, co jíte . Můžete použít notebook nebo použít on-line zdrojů . Dobré webové stránky pro tento účel je sparkpeople.com , který umožňuje nahrávat každodenní potravin a nápojů příjem a udává počet kalorií o těchto položkách . V počátečních fázích diety , tento proces bude poučný . Podívejte se na vzory , a kde si můžete snížit kalorie .
3

zvýšit váš metabolismus tím, že jí malá jídla po celý den . Většina lidí jíst tři jídla denně , s jedním nebo dvěma občerstvení . Jorge Cruise , autor knihy " The 3 - Hour stravy , " doporučuje jíst malé porce každé tři hodiny , protože to zvyšuje základní metabolismus , a zároveň snižuje chuť k jídlu . ( Ref. 1 ).
4

jíst bílkoviny , ovoce a zeleniny , a snížit spotřebu sacharidů . Je důležité, aby celá pšenice sacharidů v jídelníčku . Ale zvýšení množství bílkovin naplní vás rychleji a udržet si plnou déle . Ovoce a zelenina jsouvýborným zdrojem vitamínů a minerálních látek , a oni jsou relativně nízký obsah kalorií . Můžete jíst hodně z nich , zatímco ještě zhubnout .