Jak zpevnit ochablé paže

Každý má problémové oblasti , které jsou prostě příliš ochablý nebo uvolněný pro jejich vkusu . Pro tisíce těchto lidí , ramena jsou v této oblasti . Zpevnění a tónování vaše ochablé paže nemusí býtvelký boj , nicméně . Několik jednoduchých cvičení v kombinaci s dobrou stravou mohou pomoci získat zbraně jste vždy chtěli . Pokyny dovolená 1

Začněte zdravou , vyváženou stravu . Zdravá strava se skládá z spoustou zeleniny a ovoce , stejně jako bílkoviny , vám pomůže spálit nežádoucí tuk z vašich zbraní , a pomáhat výsledky svého úsilí být více vidět rychlejší . Cvičení může a obvykle vám dá zbraně , které chcete , ale pouze v kombinaci s správné , zdravé výživy mohou být výsledky vidět rychleji .
2

Proveďte tato cvičení alespoň třikráttýdně po dobu maximálně účinek . Začněte s biceps kudrlinky . Postavte se nohama hip - šířka oddělený , drží němý zvon v každé ruce podél těla s dlaněmi směrem ven . Pomalu , složit ruce v loktech , jejich udržování v blízkosti vašeho těla , zvyšování hloupý zvony celou cestu nahoru a pak zase dolů . To je jeden z opakování . Doporučují se tři sady 12 opakování . Pro náhradníkem , ale stále účinné cvičení , zkuste si ruce tak, aby vaše dlaně směřují k tělu , když začnete tyto biceps kudrlinky .
3

Práce ruce dále s push-up . Ležet na břiše s rukama na šířku ramen , dlaně na zem , a vaše prsty proti podlaze . Zatlačte tělesné hmotnosti se , rovnání ruce , pak zase dolů . Nedotýkejte podlahy se svým tělem , ale dál nahoru a dolů, dokud jste dokončili svou sadu 12 . Opět platí, že tři sady 12 opakování . Je-li pravidelné push- up jsou příliš náročné pro vás na prvním místě , zkuste vyrazit s nohy zkřížené , ohnuté v kolenou , tlačí svoji váhu na ruce a kolena , když push up .
4

Proveďte triceps extentions další . Lehněte si na podlahu s němý zvon v jedné ruce . Držte ruku s loktem ohnutým , vaše předloktí rovnoběžně s podlahou . Pomalu zvedněte ruku rovně , a pak zpět do výchozí polohy . Do tří sad 12 na každé paži , střídavě jim , jak chcete . Je důležité neztratit kontrolu paže pociťovat účinky ve cílení svalu .