Jak ušetřit Nasycené tuky , jak zhubnout

Lidé bojují , jak zhubnout , jsou často ochotni vyzkoušet téměř jakékoliv výstřelek dietu , nebo trend , který se uvolní . Nicméně , fantazie programy nebo programy nemusí být dodrženy , a může skutečně způsobit více škody než užitku . Jednoduše ozbrojování se s patřičnou znalostí o potravinách, jako jsou nasycené tuky , co to znamená do svého jídelníčku a jak můžete snížit váš příjem z nich může poskytnout velkou podporu vašich cílů hubnutí . Návod
Učení o nasycených tuků
1

Rozlišujte mezi obsahem nasycených tuků a zdravých nebo základní tuku , který je nutný v kompletní stravy . Celkem tuk může trvat až tolik jako 20 až 35 % svého příjmu potravy a poskytuje mnoho důležitých výhod pro tělo . Nicméně , nasycené příjem tuků by měla být omezena na 7 % vašeho denního příjmu nebo méně .
2

nejběžnější nasycené tuky zdroje . Seznam obsahuje především masné a mléčné výrobky , jako je hovězí maso , máslo a smetana . Mezi další zdroje patří kokosový olej a olej z palmových jader .
3

Dopřejte trans-tuky jsou podobné , ale ještě nezdravější verzi nasycených tuků . Trans-tuky jsou nenasycené tuky , které byly hydrogenované , aby se částečně nasycený . Tam jsou jen vzácné příklady trans-tuků vyskytující se přirozeně , a odborníci na výživu a lékaři doporučují omezit příjem této formě tuku , aby co nejblíže k nule , jak je to možné .
Snížení Nasycené tuky sání

4

přechod na nízkouhlíkové výrobky tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky . Plnotučné mléko a sýr vyrobený z plnotučného mléka jsou dvě z největších přírodních zdrojů nasycených tuků .
5

Omezte červené maso příjem na jednoho nebo dvě porce týdně . Navíc , zkuste včetně štíhlejší kusy masa , na rozdíl od těch, mramorované tukem
6

Zeptejte se zálivka a další omáčky na boku .; budete skončit s použitím méně než obvykle.
7

Resist včetně pečiva a pečiva , které obsahují velké množství neviditelného tuku nebo tuku, které nelze snadno vidět a rozlišovat . Místo toho můžete péct své vlastní potraviny a pozorně sledovat přes použitých přísad .