Jak k odstranění pod bradou tuk

tuk pod bradou může ovlivnit vaši sebeúctu a sebevědomí . Zda přebytečný tuk došlo v důsledku stárnutí , genetiky , tuku nebo tekutiny nahromadění , není třeba se uchýlit k nákladné chirurgické zákroky , jako je liposukce , nebo krku výtahu . Jednoduché krku cvičení může pomoci zpevnit krční svaly , zatímcozdravá strava a cvičení rutina může pomoci při odbourávání tuků . Vzhledem k tomu, ztratí tuk z jedné oblasti je technicky nemožné , aby na celé tělo přístupu k řešení své mastné brady oblast . Návod dovolená 1

úsměv , mluvit , smát se nahlas a žvýkat žvýkačku , kdykoli je to možné . Všechny tyto aktivity aktivovat žvýkacích svalů , které pomáhá eliminovat vaše mastné brady oblast .
2

Jezte zdravé výživy , které vám pomohou zhubnout , protože se často přebytečný tuk pod bradou je kvůli tomu, že s nadváhou . Konzumovat celá zrna s nízkým obsahem tuku- mléčné výrobky , zeleninu , ovoce , nenasycené tuky, jako je olivový olej a řepkový olej , a libové bílkoviny jako je kuřecí maso a ryby . Vyvarujte se sladkých , tučných jídel , které jen přidávají kila .
3

začlenit pravidelným cvičením . Šířit 150 minut kardiovaskulární cvičení přes týden . Jít na kole , pěší turistiku, jogging nebo plavání . Podívejte se do skupinových sportech nebo se aerobiku udržet si napadal a vyhnout se nudě . Kardiovaskulární cvičení vám pomůže spálit kalorie , což má za následek ztrátu tuku po celém těle , včetně vaší oblasti brady .
4

Vezměte na silového tréninku dva dny v týdnu k urychlení spalování tuků . Zvýšení a udržení svalové tkáně , protože zvýšení otáček vaše rychlost hoření metabolismu , když jste v klidu . Vykonávat všechny části vašeho těla pomocí činky , vaše vlastní tělesná hmotnost a vzpírání stroje . Poraďte certifikovaný trenéra , pokud máte dotazy týkající se správného používání zařízení a náležité formě cvičení .
5

Proveďte krku - zpevňující cvičení , aby tón svaly pod bradou . Postavte se , nebo sedět v křesle . Snižte své bradu vpřed směrem k hrudníku . Najetím krku po směru hodinových ručiček , aby vaše pravé ucho na pravé rameno , vrátit jej zpět při pohledu na strop , a nadále přinášet stránkování pomocí levé ucho k levému rameni . Vraťte se do výchozí pozice a opakujtekrk hodí pětkrát před přepnutím směru .
6

Proveďte stranu ohýbá zpevnit oblast pod bradou . Postavte se , nebo sedět v křesle . Podívejte se rovně . Ohýbat krk do strany . Snažte se , aby vaše pravé ucho tak blízko, jak se můžete na pravé rameno , bez zvedání rameno . Vraťte se do výchozí pozice a proveďte stejný pohyb na druhou stranu . Opakujte cvičení pětkrát .
7

Masáž krku probudit váš lymfatický systém , který je zodpovědný za odstranění přebytečné tekutiny . Položte palce na kost pod vaší čelisti a přidat mírný tlak , jak masírovat zpět k vašim uším .
8

Dávejte si příjem soli a vypít alespoň osm sklenic vody denně . Sůl dělá zadržovat vodu a může udit vás , aby vaše tukové podle oblasti brady se objeví těžší . Dejte si pozor na skryté sodíku ve výrobcích , jako jsou polévky , párky v rohlíku a zpracovaných potravin . Pijte vodu , aby si hydratované , protožehydratované tělo je méně pravděpodobné, že k zadržování vody .