Jak určit příjem kalorií , jak zhubnout

Podle National Library of Medicine , 66 procent dospělých ve Spojených státech trpí nadváhou nebo obezitou . Hubnutí se stalahorkým tématem v posledních letech , a výstřelek stravy se stalynormou . Jediný způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií , než spálíte . Naučte se, jak zjistit, kolik kalorií potřebujete jíst v den , jak zhubnout . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Tape Measure klipart Kalkulačka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zjistěte, bazální metabolismus , vzorec pro stanovení přibližné číslo kaloriíčlověk spálí za den . Ženy, použijte následující vzorec : 655 a ( 4,35 x hmotnost v kg ), plus ( 4.7 x výška v palcích ) minus ( 4,7 x věk v letech ) . Vzorec pro muže je 66 a ( 6,23 x hmotnost v kg ) a ( 12,7 x výška v cm ) mínus ( 6,8 x věk v letech )
2

Spočítejte si úroveň aktivity pomocí Harris . Benedikt rovnice . Pokud máte sedavé , vynásobte BMR koeficientem 1,2 . Pokud jste lehce aktivní , vynásobte ji 1,375 . Pokud jste středně aktivní , vynásobte 1,55 . Pokud jste velmi aktivní , vynásobte 1,725 ​​. Pokud jste velmi aktivní , vynásobte to o 1,9 .
3

Určete, jak velkou váhu chcete ztratit měsíčně . Jedna libra se rovná 3.500 kalorií . Vynásobte počet liber , které chcete ztratit v měsíci 3500 . Chcete-li přijít o 5 liber za měsíc budete muset spálit 17.500 kalorií více , než spotřebují za měsíc . Rozdělte počet kalorií o 30 (průměr počtu dní v měsíci ); 17,500 děleno 30 je 583 . Budete muset spálit 583 více kaloriídenně , než budete konzumovat ztratit 5 liberza měsíc .