Jak ztratit tuk Arm doma

Paže jsou často náchylné k přebytečného tuku , což má za následek velké , pohupujíce zbraní . Ačkoli tam jsou chirurgické způsoby, jak odstranit paže tuku , můžete to udělat na vlastní pěst přes standardní hubnutí . Nemusíte efektní vybavení nebo doplňky , jak zhubnout . Jestliže zaměstnáváte vyhrazený přístup k hubnutí , můžete efektivně ztratit paže tuku doma . Pokyny dovolená 1

Cut svůj denní kalorický příjem . Ve snaze zbavit se tuku , musíte spálit více kalorií, než spotřebují denně . Existujeřada online nástrojů k dispozici ( viz níže uvedené zdroje ) , které vám pomohou určit počet kalorií byste měli konzumovat denně , aby se zhubnout . Budete muset zadat informace , jako je vaše pohlaví , hmotnosti , výšce , věku a úrovně aktivity .
2.

cvičení . Kardiovaskulární cvičení jeklíčem k hubnutí režimu . I když si nemůžete vybrat , kam ztratit tuk z konkrétně , pokud ztratíte tuk po celém těle, to bude nakonec sundat ruce . Snažte se dostat kardiovaskulární cvičení alespoň 30 minut denně . Pevné formy tohoto cvičení patří jízda na kole , běhání , plavání a aerobik . Pokud nemáte kolo nebo bazén , můžete si cvičení doma pěšky svižně , běh , nebo provádění aerobní pohyby , jako tajtrlíci .
3

zvedat závaží . Pokud tón vaše svaly paží , budete budovat svalovou hmotu tam . Muscle zvyšuje váš metabolismus , pomáhá vaše tělo spálit více kalorií po celý den a snižuje rameno tuku . Zaměřte se na vzpírání cvičení, které se zaměřují na biceps a triceps , aby tón vašeho horní části paží . Pokud nemáte činky , držte naplněné vodou lahví a plechovek s polévkou .
4

Vyzkoušejte cvičení , které se zaměřují na zbraně . Kompletní push- up a pull -up ; jak pomoc při tónování svaly paží . Zatímco cvičení rameno specifické nemají urychlit tuku ztrátu z náručí konkrétně bude tónovaný svaly pomáhají , aby se zbraně vypadat štíhlejší . Aby bylo možné ztratit tuk z náručí , musíte spálit více kalorií, než spotřebují .
5

Jezte zdravé , přírodní potraviny . Vyhněte zpracované potraviny , které obsahují nadbytek cukru a sodíku . Cukr balení na libry a sodíku vede k zadržování vody . I když můžete mít multi-vitamin doplnit svůj jídelníček , se snaží získat co nejvíce vitamínů, živin a antioxidantů z přírodních potravin, jak je to možné .
6

Jezte malé porce po celý den . Když si jen jíst tři velká jídla , váš trávicí proces a metabolismus vypnout během dlouhé úseky , kdy nejste jíst . Mějte těchto procesů bude jíst každé 2 až 3 hodiny. Budete spalovat více kalorií po celý den , pomůže snížit vaše paže tuku . Ujistěte se, že na snídani nastartovat váš metabolismus na celý den .
7

Vezmi jógu . Jóga zahrnuje řadu náročných póz , které se hromadí sílu paží . Vzhledem k tomu, jóga táhne vaše svaly , podporuje dlouhé , štíhlé paže . Pokud jej kombinovat s kardiovaskulárním cvičením a zdravou stravou , můžete efektivně ztratit tuk rameno .