Jak ztratit 20 liber za jeden rok

Odborníci naznačují, že zdravé hubnutí je od 1/2 libry a 1 librytýdně , takže je rozumné očekávat, že ztratit 20 liber. více nežrok . Pokud tedy ztratíte 1 /2 libry týdně , bude to trvat 40 týdnů ztratit váhu . To vám dává až 12 týdnů překonat problémy, které dietu nevyhnutelně čelí , včetně prázdnin , plošiny a svátcích . Libra se rovná 3.500 kalorií , takže ztratit půl kilaza týden , musíte vytvořit energetický deficit ve výši pouhých 1400 kalorií týdně , nebo 200 kalorií za den . Holení 100 kalorií ze svého jídelníčku a zároveň spalování dalších 100 kaloriídenně k dosažení vašeho cíle . Návod
Jezte zdravě
1

Použijte menší talíře . Downgrade z 9 -palcový talíř s 6 -palcový desky . To může snížit své velikosti porcí o 30 procent , snížení počtu kalorií, které konzumují.
2

Kryt polovinu talíř se zeleninou . Zelenina jsou výživnější a jsou málo kalorií , takže můžete jíst hodně , aniž balení na libry . Například , 2 šálky špenátu je asi 15 kalorií . Zelenina jsou bohaté na vlákninu , díky němuž se budete cítit plná .
3

Pít vodu . 12 oz. plechovka limonády má o něco více než 10 lžičky . cukru . Dokonce i když se rozhodnete pro zdravější šťávy , přírodní cukry mají kalorií . Voda má nula kalorií a dělá vám pocit sytosti . Pokud nahradíte 12 oz soda s vodou , které jste oholil 150-250 kalorií už .
4

Plánujte dopředu . To je v pořádku , aby ses na happy hour s přáteli , nebo jít na párty , ale ujistěte se, že vaše lednička je zásobena zdravým občerstvením , které si můžete vzít s sebou na cestách . Být připraven vás udrží v tom, aby špatné rozhodnutí, protože máte hlad . Mít 80 kalorií jablko jako dopolední svačinu bude vás od bytí takový hlad, v kanceláři pizza párty , že jste chytit extra kousek , což vám ušetří nejméně 100 kalorií .
Spálit více kalorií

5

Take třídy . Cvičení nemusí být zpocený rotopedy a eliptické . Zkuste bruslení , box nebo bojová umění tříd , jako je karate , jiu - jitsu nebo capoeira . Zkuste něco nového a zároveň spalování kalorií . Počet kalorií spálíte při cvičení třídě se může lišit . Pro začátečníky , většina tříd budete mít spálit dalších 100 kalorií . Pokud jste pokročilejší , poraďte se se svým instruktorem najít změn s vysokou intenzitou .
6

Nosit krokoměr . Krokoměr měří počet kroků , které užíváte denně . Pro dosažení optimálního zdraví , by mělčlověk přijmout 10.000 krokůdenně . Nošení krokoměr udržuje si vědomi toho, kolik kroků užíváte . Ty pak budou povzbuzováni , aby se po schodech nahoru a zaparkovat dál , aby se další kroky . Procházka kousek dál hořet dalších 100 kalorií . V závislosti na délce svého kroku ,míle jedalší 1760 na 2640 kroků . Pokud jste na běžícím pásu , můžete také zvýšit spalování kalorií tím, že zvyšuje sklon .
7

Síla vlak . Když jste v klidu , svalů spálí více kalorií než tuk - čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte . Nemusíte se zvedat závaží budovat svalovou hmotu; můžete použít odpor své vlastní tělesné hmotnosti . Jóga a pilates používat tělesné hmotnosti , které vám pomohou budovat svalovou hmotu . Kromě toho , rozcvičku , jako je push-up , dřepy , sklapovačky a výpady také vám pomohou budovat svalovou hmotu pomocí vlastní tělesné hmotnosti . Poraďte se s fitness trenér na nejlepší způsob, jak získat svaly .