Tipy, jak snížit svoji váhu

V roce 2008 , téměř 70 procent dospělých Američanů s nadváhou nebo obezitou , podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Nejnovějším " Journal of American Medical Association " Zpráva o skutečné příčiny smrti ve Spojených státech , které vyšlo v roce 2000 , citovaný nedostatek fyzické aktivity v kombinaci se špatnou stravou jako druhý - hlavní příčinou země smrti . Američané se musí naučit způsoby, jak účinně zhubnout , aby proti této nezdravý trend . Počet kalorií

Začátek počítání kalorií - jak to, co jíte , a to, co hoří . Zpravidla je nutné vytvořit deficit ve výši 500 kalorií za den ztratit jeden libertýdně . Spočítejte si své vlastní osobní kalorické potřeby na základě vaší aktuální hmotnosti a požadované hmotnosti , spolu s úrovní aktivity . Podle " Harvard Medical School Family Health Guide , "usedlý člověk potřebuje 13 kalorií za libru pro udržení tělesné hmotnosti , zatímcostředně aktivní člověk potřebuje 16 kalorií za libru .
Cvičení

Přidat pravidelné fyzické cvičení do svého týdenního programu pomoci vytvořit energetický deficit a podporu hubnutí . V roce 2007 ,americká vysoká škola pro tělovýchovného lékařství doporučuje alespoň 30 minut mírné aerobní cvičení pětkrát týdně plus dva týdenní pevnosti školení pro dospělé ve věku 18-64 . Zvýšení množství svalů v těle vám pomůže spálit více kalorií stejně , protože svaly spálí více kalorií než tuk .
plánování

sestavit dlouhodobý a realistický plán, který obsahuje nezbytné změny životního stylu s cílem usnadnit dosažení svých celkových cílů hubnutí . Zapište si denní a týdenní krátkodobé jíst a cíle cvičení související , které vám pomohou vytvořit si zdravé návyky , které můžete utrpět v průběhu celého života . Začněte s malými změnami , jako je například nahrazení cukru naložené nealkoholické nápoje s vodou nebo po schodech místo výtahu . Získat podporu přátel a rodiny , který bude podporovat vaše úsilí .
Spalovačů

začlenit potraviny a nápoje ve vašem zdravé stravovací plán , který vás vyzve vaše tělo spalovat více kalorií . Tyto potraviny obsahují chilli papričky jalapeňos a jako habaneros . Jak uvádí tým výzkumníků UCLA v roce 2010 experimentální biologie 2010 setkání v Anaheimu , Kalifornie , chilli papričky obsahují sloučeninu zvanou kapsaicin , který zvyšuje spalování kalorií v těle při požití . Další potenciální potraviny spalování tuků obsahují mléko , káva , zelený čaj a celá zrna .
Trpělivost

Dokonce i po provedení potřebných změn životního stylu , jak začít snížení vaší hmotnosti , hubnutí nějakou dobu trvá . Pro udržitelné , celoživotní hubnutí , očekávají, že hubnout pomalu , snaha o jednu až dvě libry na týden . Buďte připraveni na překážky , protože jsouprakticky nevyhnutelnou součástí procesu hubnutí . Pokud se přejídat nebo trop a tělocvik nebo dva , odpustit a vrátit se do svého programu co nejdříve .