Jak ztratit 75 liber

Jedním z prvních kroků k dlouhodobé hubnutí je stanovení cíle pro sebe . Někteří lidé dávají přednost počítání liber , zatímco jiní dávají přednost soustředit na velikosti kalhot nebo dokonce centimetrů ztratili . Vzhledem k tomu, vaším cílem je , aby ztratit 75 liber , už jsi o krok napřed ze hry . Zbývající kroky vyžadujítrochu více času , trpělivosti a tvrdé práce , ale s pílí a okem nastavit na konečný cíl ,zbytek je jen pracuje směrem k tomuto cíli . Věci, které budete potřebovat klipart papíru klipart Pen
Zdravé jídlo
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Napište svůj cíl na kus papíru a pošlete ho někde uvidíte, že na pravidelném základě . Někteří chtěli pověsit na nástěnku v kanceláři nebo ložnici , zatímco jiní dávají přednost lednici nebo stůl . Vidět svůj cíl každý den připomene vám, co pracujete směrem a udržet si na trati .
2

zlomit svůj cíl dolů do realistických mini - cílů . Tělo každého člověka je jiný , takžehmotnost můžete přijít každý týden nebo měsíc se liší pro každého . Začněte s něčím jednoduchým , jako je například ztrácí tři libry na týden jeden , nebo přijít o 10 liber do konce měsíce jednoho . To je 75 cíl se může zdáttrochu skličující , takže rozebrat to a plnění menších cílů v průběhu času bude vaše mise zdají možné .
3

jíst zdravě . Zní to jako klišé , ale je to klišé z nějakého důvodu : Zdravá strava pracovat . Pamatujte si, že to není něco, co budete jít pryč poté, co ztratit váhu . Zdravá strava je něco, co budete dodržovat po celý zbytek svého života . Jinými slovy , je tozměna životního stylu , nešestiměsíční hladovění pruh . Poraďte se se svým lékařem o dietu , která je nejlepší pro vaše tělo , a v případě pochybností , jíst dostatek syrového ovoce a zeleniny , ořechů, zrn , proteinů a zdravých tuků .
4

Nastavit cvičební plán a držet se ho . Pokud dáváte přednost práci v soukromí svého domova , pak použijte předměty pro domácnost přijít , nebo nákup pracovat z DVD nebo cvičební zařízení . Můžete se také zaregistrovat v tělocvičně , kde budete mít přístup k řadě zařízení a dokonce i bazén . Pokud máte rádi venku , přejděte na ráno nebo večer zaběhat , a vzít svého domácího mazlíčka do parku nebo vaše dítě na procházku .
5

Record všechny vaše příjem potravy a cvičení . Zapište si , jaké potraviny jíte , jejich kalorický obsah a kdy jste jedli . Také napište, co den, kdy jste vykonával , jak dlouho budete vykonávat a jaký druh cvičení jste udělali . Máte-lidobrý nebo špatný týden , zkontrolovat log a uvidíme, co šlo dobře , nebo to, co se pokazilo . Nahrávání tyto věci bude také držet vás zodpovídat .
6

Dopřejte si přestávky. Některé kousky hořké čokolády nebo pár dní odpočinku od běžícího pásu může oživit vás . To je v pořádku , aby si pauzu , nebo jíst něco dobrého ; jen nahrát ji do svého deníku a připravte se na zítřek se dostat zpátky na trať .